在上臺發言演講的時候，很多人緊張不已，其實這是很多人的一種狀態，可能每個人所表現的反應不一樣，那麼，一發言就緊張要怎麼辦？下面本站小編就帶來介紹。
人在緊張的時候都會出現各種生理反應都是正常的，人最恐懼的事公衆演講就是其中之一。不是你一個人緊張，而是大家都會有不同程度的緊張。
首先，建議你慢慢去適應人羣，經常去人多的地方感受人羣，有機會多在人多的地方講話。只有適應才能慢慢淡化這種緊張。
其次不要太看重發言後的結果。你講得好不好別人並不會過多在意，只是我們把自己想得太重要而已。
最後在大腦中設想你的演講。怎麼上臺，怎麼開場，怎麼致謝，將你要進行的演講的每一部分都在大腦中演練一遍。等你真的站到講臺上，發現每件事都按照你演練的過程進行(包括對意外提問的妥善處理)，你的信心就會越來越強。
1、把恐懼化作動力
這就是恐懼的意義所在，這樣你纔會儘量多次地反覆練習。反覆輸入一個指令，你的潛意識就會慢慢接受這個指令，從而激發你的潛意識。你的自信心也會因此增加，恐懼就會減少，你的演講也纔會越來越好。
2、讓你的身體和思想幫助你
上臺之前可以做深呼吸，採用冥想的方式。只要深深吸氣，吸入腹腔，再慢慢呼出，這樣重複做三次。如果你在臺下時感到渾身緊張，那就需要嘗試一些更有力的身體練習，如做俯臥撐、擺出有力量的姿勢等。上臺後，儘量把手舉高、舒展，調動激情。思想上也可以利用“宇宙思考法”，想象自已離開了地球，越走越遠，去了更遠的地方，然後在宇宙中俯瞰自己，俯瞰舞臺，你會發現一切都很渺小，情緒也就平靜了。
3、喝水
緊張導致的最壞結果是，腎上腺素在榨取你嘴裏的水分，而你還要努力講話。所以，控制腎上腺素是最好的辦法，它也有助於確保你體內有足夠的水分。在上臺前5分鐘，記得喝小半杯水，那會有助於避免口乾。
4、避免空腹
空腹會加劇焦慮，所以在上臺前一小時左右，吃一些健康的食品，或隨身帶一條蛋白棒。
5、找到觀衆席上的“朋友”
演講開始時，尋找幾個和善的面孔。如果能在不同的觀衆席位置找到3-4個這樣的面孔，就對着他們講，視線輪流在他們之間移動，你從那些面孔上獲得的鼓勵會帶給你平靜和自信。
6、要有備用方案
如果你擔心出錯，可以設計一些備用方案。如果害怕忘詞，那就把筆記或講稿放在跟前。如果你害怕設備出現故障要應對，就準備一個小故事來講是沒有壞處的。或者："太棒了，我們有幾分鐘的閒暇時間，那我來問你們一個問題。你們有誰曾經......"或者：“啊，太好了!現在我終於有機會跟你們講一些由於時間關係我不得不刪除的內容......”
7、專注於所講的內容
演講時，認真對待，強迫自己從較小的場合開始演講，一步一步地擴大範圍。萊溫斯基最喜歡用的一種方法是，在筆記上寫上“這很重要”和提示語“我做到了”。這不是關於你的，而是關於你的思想的，你的任務就是走上舞臺分享你的思想，將其作爲禮物奉獻給觀衆。牢記這一點，你就會感到釋然。
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