當早上被吵醒,人的心情變得很煩躁,影響一天好心情,尤其對於有起牀氣的人來說,起牀氣是一種負面情緒,早上起牀被吵醒爲什麼有起牀氣?下面本站小編就帶來介紹。
早上起牀被吵醒後,感到不想說話、煩躁不安,可能是受到皮質醇的影響。
皮質醇是一種應激激素,作用於大腦,使我們感受到緊張、焦慮甚至是暴躁。
被吵醒的時機不對,起牀氣就上來了。
多項科學研究表明:人體中的皮質醇水平隨生物節律而變化,最高點出現在早上 6~9 點,這可能是身體在爲我們清醒做準備。
但一不小心,碰上了被鬧鈴、被老媽叫醒的時間,你就很可能被過高的皮質醇水平影響,產生煩躁不安的心情。
1、早睡早起
晚上不要熬夜,每天保證6小時到8小時的睡眠時間,養成良好的作息習慣,提高睡眠質量,纔會減少起牀氣的產生。
2、聞一聞芳香精油
薰衣草、玫瑰、甘菊等精油均有助眠效果,睡前在枕巾上點幾滴,醒來後可以聞聞柑橘類精油,有助於頭腦清醒。
3、喝點醋
醋酸能中和導致人體疲勞緊張的乳酸,晚餐時吃點食醋,或洗完澡後喝點果醋,有助放鬆,幫助安眠。
4、洗個熱水澡
早上的熱水能使體溫上升,幫我們縮短睡眠慣性,讓我們更快地振奮起精神來。
但要注意的是,洗澡水溫度最好不要超過40℃,否則會適得其反。
5、牀頭放杯水
睡前用保溫杯裝一杯熱水放在牀頭,早上醒後喝下去,能刺激休息了一夜的胃腸開始工作,發出進食訊號,人體也會隨之清醒。
但注意不要喝涼水,時間長了對胃腸不利。
6、沐浴陽光
早上一起來就拉開窗簾,陽光可以促進褪黑素的分泌,讓我們清醒的更快。
7、做一些伸展運動
已被叫醒就做一些伸展運動,將手腳足夠的伸展,給身體發出“該起牀了”的信號。
8、尋求醫生的幫助
如果這樣的負面情緒長時間不能紓解,並且已經影響到了個人的生活,那麼你可能需要尋求心理醫生的幫助。
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