1.覆盆子
1/2杯=32卡路里
含有豐富的鞣花酸和抗氧化劑。可能有助於預防宮頸癌，食管癌和結腸癌。覆盆子酮提取物可促進新陳代謝，幫助燃燒脂肪。
2.蘋果
1箇中等大小的蘋果=75卡路里
含有抗氧化劑類黃酮，這有助於預防糖尿病，同時也是一種天然口腔清新劑。
3.黑莓
1/2杯=31卡路里
黑莓的顏色來源於花青素的抗氧化劑，可以降低患肺癌的風險。古希臘人稱他們爲“痛風漿果”，並用它們來治療痛風。
4.梨
1箇中等大小的梨=96卡路里
在很多梨中發現的纖維是可溶性的，它可以幫助預防便祕。水溶性纖維也有助於減少血液中的膽固醇水平，預防心臟疾病。
5.葡萄
1/2 杯=31卡路里
包含白藜蘆醇，一種抗氧化劑，可幫助降低血壓，降低血液凝塊的風險。也有助於預防乳腺癌，胃癌和結腸癌。冰凍後可以充當冰塊加在喜愛的飲品中。
6.西紅柿
1箇中等大小的西紅柿=22卡路里
番茄紅素的最佳來源，可以降低膽固醇水平，是防止晚期前列腺癌的有效的抗氧化劑。油炒提供的番茄紅素比較多。
7.芒果
1/2 箇中等大小的芒果=54卡路里
含有高抗氧化劑葉黃素和玉米黃質，這有助於保護視力，減少成人失明的危險。成熟了的發甜，未成熟的有點酸，加在沙拉里很是美味。
8.牛油果
1/2 個牛油果=114卡路里
比香蕉多兩倍的鉀。健康的不飽和脂肪可以幫助降低膽固醇水平。由於脂肪含量高適合嬰兒食用，對嬰兒生長髮育有幫助。
9.柚子
1/2 個柚子=52卡路里
含有番茄紅素和類黃酮，有助於防止某些類型的癌症。有果膠，一種可溶性纖維，可以幫助降低膽固醇水平。
10.櫻桃
1/2 杯=46卡路里
相比其他水果，含有更多的有效的抗氧化劑花青素。可能有助於減輕炎症，緩解關節炎和痛風的疼痛。但是當它們被加熱時，便會流失大量的維生素C。
11.菠蘿
1/2杯=40卡路里
含有一種天然酶稱爲菠蘿蛋白酶，它分解蛋白質，有助於幫助消化。菠蘿蛋白酶也可能有助於防止血液凝塊，抑制癌細胞和速度傷口癒合的生長。
12.獼猴桃
1個大獼猴桃=56卡路里
比橘子含有更多的維生素C，可以開發和維護骨骼、軟骨、牙齒和牙齦。還可以幫助降低血液中甘油三酯的水平。
13.香蕉
1箇中等大小的香蕉=105卡路里
每個香蕉裏含有422毫克的鉀，這些甜蜜的美食可能有助於降低血壓水平。對乳膠過敏的人也可能對香蕉過敏，因爲它們都來自相似的樹木和含有相同的蛋白質。
14.草莓
1/2 杯=23卡路里
富含多種抗氧化劑，具有抗炎性質，有助於防止動脈粥樣硬化(動脈硬化)和抑制癌性腫瘤的進展。
15.西瓜
1/2 杯=23卡路里
含有92%的水，是一種很好的減肥食品，因爲它是低熱量的。果皮和種子都是可食用的。
16.檸檬
1箇中等大小的檸檬=17卡路里
有助於預防糖尿病，便祕，罹患高血壓，發燒，消化不良等諸多健康問題。檸檬水或檸檬汁能夠形成尿枸櫞酸，可以防止晶體形成固化腎結石。
17.橘子
1箇中等大小的橘子=62卡路里
含有高葉酸，有助於預防神經管缺陷。有一種橙皮植物化學物質，可以降低甘油三酯和膽固醇水平。果皮的白色部分是可以食用的，充滿了維生素C。
18.藍莓
1/2 杯=41卡路里
抗氧化劑含量第一的水果。 藍莓可能有助於降低顯影年齡有關的疾病，如帕金森氏症和阿爾茨海默氏的風險。
19.木瓜
1/2 中等大小的木果=59卡路里
含有木瓜蛋白酶，即幫助消化的酶。支持免疫系統，具有抗炎作用，也促進健康的皮膚。黑色的種子可食用，並具有強烈的辛辣味，可以嘗試替代黑胡椒。
20.桃子
1箇中等大小的桃子=58卡路里
含有高維生素a，桃子幫助調節免疫系統，能幫助抵抗感染。
