跑步能提高免疫力和抵抗力嗎

跑步是否能提高免疫力和抵抗力，與個人體質、運動時間等因素有關。堅持適度運動可提高免疫力和抵抗力。

每個人的體質不同，選擇的運動強度應有所不同。體質較差者可進行散步、快走、打太極拳等舒緩、柔和的運動。體質較好者可進行跑步運動，每天運動30分鐘以上，每週堅持5次以上的運動，循序漸進，長期堅持纔可提高心肺功能，加速血液循環，逐步改善體質，增強免疫力、抵抗力。

通常持續運動12周以上後，纔可提高免疫力、抵抗力，如只是偶爾運動，並不能達到有效的鍛鍊目的。跑步的運動強度較大，如體質較差者盲目選擇跑步運動，超出了身體承受範圍，不但無法提高身體免疫力，反而會傷害身體。