孕婦失眠能運動嗎

孕婦必須要有一個好的睡眠，才能夠讓腹中的孩子能健康的成長，不會因爲睡眠不足的關係發生流產、胎兒發育不全等問題。但現在不少孕婦都有失眠的問題，他們出現失眠的時候都會找方法解決，比如做運動。那麼孕婦失眠能運動嗎?

孕婦失眠能運動嗎?當然可以。孕婦儘量每天都做些運動。做一做輕柔的瑜伽，或者在小區裏散散步也行。此外，孕婦失眠還可以採用下面解決方法：

一、首先要保持良好心態，不要因失眠而過分焦慮，將職場和家庭嚴格分開。

如果你半夜失眠，實在睡不着，也不要太焦慮，起來喝點東西，四處走走或讀書、聽音樂都行。晚上睡不好，白天可以想辦法補個覺。賦閒在家的準媽媽，儘量在休息時把腳擡起來放。在辦公室工作的準媽媽，午飯時要儘量離開辦公桌，飯後到戶外待一會兒，呼吸點兒新鮮空氣。如果工作靈活性較大，不妨考慮每週抽出一天在家工作。注意千萬別把與工作相關的事情帶到臥室裏做，更不要把工作中的壓力帶回家裏。

二、因爲生理原因導致長期失眠，需要及時就醫。

如果有些孕期症狀(如背痛、坐骨神經痛、鼻塞等)，讓你一直失眠，一定要及時去看醫生。

三、均衡飲食，晚餐吃得早一些。

儘量把你晚上吃的最後一餐安排得早一些，好讓身體有時間來消化食物。飲食要均衡合理，多吃富含維生素B的食物，因爲缺乏維生素B可能導致失眠。要保證你的飲食中包含穀類、維生素、魚和大量蔬菜。

四、創造良好的就寢環境，建立起規律的睡前程序。

要保證臥室裏的空氣流通、房間不要太熱。如果你先生打鼾影響你，不妨請他到另一間房裏去睡。牀墊不舒服就要及時更換。

五、讓家人或請個小時工幫你做家務。

孕期準媽媽的重點是照顧好自己和寶寶的健康，把生活中無關緊要的事情暫時放一放，家務事就少操心一些。

孕婦是可以做一些不怎麼激烈的運動來幫助自己入睡，但大部分運動都不適合做，希望要能好好注意，避免盲目運動帶來可怕後果。建議廣大孕婦出現失眠的時候可以借鑑文章中的解決方法，幫助自己有效的解決失眠的問題。