健身增加肌肉可以吃三文魚，其中富含蛋白質和歐米伽脂肪酸，還含有多種健康脂肪，能幫助肌肉修復。也可以吃瘦牛肉或者雞蛋，同時還可以適當的增加意大利麪的攝入量。
很多人都希望通過健身來增長肌肉，但是想要達到理想的效果，還應當配合飲食。如果每天只吃垃圾食品，再怎麼健身也難以增長肌肉，所以要吃一些有助於增長肌肉的食物。那麼健身增加肌肉吃什麼？
三文魚富含優質蛋白質和歐米伽脂肪酸，還含有能夠減少腫痛，幫助肌肉修復的健康脂肪，有助於抑制皮質醇。健身的時候適量的吃些三文魚，肌肉增長的速度會比較快。
健身增長肌肉也可以吃瘦牛肉。瘦牛肉當中含有豐富的飽和脂肪酸，有助於肌肉生長。若是攝入的飽和脂肪酸過少，往往會影響睾丸激素和類胰島增長因子等能夠幫助增長肌肉的荷爾蒙水平。瘦牛肉當中也富含肌酸和維生素B，對於肌肉的增長大有幫助。
蛋白質是促進肌肉增長必不可少的營養物質，而雞蛋當中的蛋白質含量可以說是各類食物當中最多也最爲優質的，關鍵是很容易被身體吸收。雞蛋當中的蛋白質可輕易分解成氨基酸，成爲肌肉增長的重要原料。全雞蛋還富含健康脂肪，飽和脂肪以及卵磷脂，這也都能幫助肌肉生長。
若想增長肌肉，還應增加碳水化合物的攝取量。碳水化合物能夠從根本上加強蛋白質代謝的效率，使蛋白質更快的進入肌肉，幫助肌肉生長。意大利麪的碳水化合物含量較高，若是想要增長肌肉，應當適量的攝入意大利麪。
