想要減脂增肌，除了積極鍛鍊之外，合理飲食也很重要。建議適當的吃一些雞蛋、瘦牛肉、兔肉、去皮雞肉、魚肉、牛奶等含蛋白質豐富、脂肪含量低的食物，可以有效的減少體內的脂肪含量，促進肌肉的生長。
男人如果能擁有健碩的肌肉，會讓女性覺得更有安全感，所以對於瘦弱的男性而言，需要健身增肌；對於肥胖的男人而言，需要健身減脂增肌。在減脂增肌時，除了積極鍛鍊之外，合理的飲食也很重要，那麼，減脂增肌吃什麼比較好？
1、雞蛋
雞蛋中含有豐富的蛋白質，蛋白質進入身體中會被分解成氨基酸，這種營養物質是肌肉增長的原料和營養；另外，雞蛋中還含有健康脂肪、卵磷脂等營養物質，也可以幫助生肌，所以想要減脂增肌，不妨適當的吃一些雞蛋。
2、瘦牛肉
瘦牛肉中含有的蛋白質很豐富，脂肪含量很低，所以平時適當的多吃瘦牛肉，不會造成營養過剩。牛肉中所含有的營養物質還可以起到增強體質、強筋健骨、幫助肌肉生長的作用，所以想要消脂增肌時，也可以適當的吃一些瘦牛肉。
3、兔肉
兔肉是高蛋白、高卵磷脂、低脂肪、低膽固醇的食物，即使吃多了也不會擔心身體會長胖。兔肉中所含有的營養物質也可以促進肌肉的生長，所以想要消脂增肌時，也可以適當的吃一些兔肉。
4、去皮雞肉
去皮的雞肉，尤其是雞胸脯肉也是脂肪含量低、蛋白質含量高的食物，是消脂增肌的不錯選擇，不過要注意避免吃雞皮。
5、魚肉
魚肉中含有豐富的不飽和脂肪酸，可以降膽固醇、消除腫脹、幫助肌肉的修復，所以想要消脂增肌時可以適當的吃一些魚肉，尤其是海魚，效果會更好一些。
6、牛奶
牛奶中含有豐富的鈣質，常喝牛奶，不但可以爲身體補鈣，還能幫助消耗身體中的脂肪，減少身體上的贅肉，所以想要消脂增肌時，也可以適當的喝一些牛奶。不過要注意的是，此時最好選擇全脂牛奶，不要喝脫脂牛奶或者減脂牛奶。
