1. 生活有規律
每個人都有自己特定的睡眠週期，選擇最合適的睡覺時間及方式，做到每天按時睡覺，按時起牀，養成良好的生活習慣，注意飲食營養，勞逸結合，增強體質。從事久坐體位的工作者應注意減少久坐和連續工作的時間和強度，工作1小時後應休息10～15分鐘，活動一下頭頸部及肢體，自我按摩頭部各處片刻，儘量避免因頭頸部勞累引發失眠。
2.適量運動
適量運動可以緩和交感神經系統，是改善睡眠障礙的良方。運動助眠的項目有多種，如跑步、競走、滑冰、游泳、做操、騎自行車、打羽毛球等，可根據自己的具體情況進行選擇。對多數患者來說，應先從走步開始，儘可能走得遠一點、快一點，而不是散步。運動量以輕中等度爲好，鍛鍊時間以下午4點到8點效果最好，也有人提倡失眠者堅持在睡前2～3小時進行一次輕中度量運動鍛鍊，可促進和加深睡眠。
3.頭頸部應防風保暖
失眠患者應時刻警惕受涼、受潮，儘量不在陰暗潮溼的環境中久坐逗留。勞動或運動出汗後不用冷水沖洗，也不要用電風扇吹身體散熱，室內空調溫度不宜過低。注意頭頸部及身體的保暖，是防止失眠、促進疾病康復的重要手段。
4.解除焦慮情緒
不要老想：“爲什麼睡不着?”因爲焦慮的情緒就是造成失眠的主要原因。如果躺在牀上半小時後仍無睡意，可起牀做些枯燥無味的事，例如讀不感興趣的書，待睡意來後再上牀，千萬不要打開電視或收音機。如果當晚沒睡好，不要介意，第二天應一如既往地按時起牀，按時上班，不要打盹，也不要睡牛覺，晚上亦按時就寢，不要提前。一兩個晚上失眠後，接着就會有個酣甜的睡眠給予補償。
