白天的工作或者學習壓力，晚上總是讓你無法入眠。久而久之，慢慢就會發展成失眠的情況。失眠雖然是一種非常常見的情況，卻總是造成人們各種的恐慌，今天就一起來學學失眠的自我療法。
1.冥想，太極等辦法
睡前做一些較平緩的運動，有利於我們的心情得到放鬆，舒緩我們緊張的情緒。比如選擇做瑜伽，打太極或者在牀上進行冥想等活動，都可以有效的幫助你入睡。對於半夜醒來失眠這種情況，千萬記住不要再強迫自己馬上進入睡眠狀態，可以選擇下牀做一些放鬆的活動，看看書，或者聽舒緩的音樂，等到慢慢有睏意後，再選擇去睡覺。
2.利用腹部呼吸
在平時我們都不會利用我們的腹部去進行呼吸，當你出現失眠的時候，不妨在牀上躺着利用腹部呼吸，當你用腹部呼吸的時候，會帶動你的胸部以及腰部和肋骨等身體部位，達到全身放鬆的一個狀態。慢慢的就會進入睡眠狀態。
3.不要在臥室從事其他活動
首先我們就要給自己灌輸一個理念，就是我們的臥室只能把它當做睡覺來使用，在臥室的時候，儘量避免去工作或者看電視和耍手機等娛樂活動。這樣給自己灌輸這個概念的作用就是給大腦一種信號，一旦我們進入臥室後，就代表我們馬上就要休息了，慢慢大腦就會形成一種慣性的思維。
爲什麼會失眠經常失眠的人生活大多都是一團糟。因爲長期的失眠導致我們的睡眠不足，精神不充沛，可能在白天的工作或者學習也總是提不起精神。對於我們的身體也會造成傷害，可能會出現內分泌失調的情況等等，那麼人們爲什麼會失眠呢？
1.習慣性熬夜
這類人羣失眠總是還是自己的生物鐘已經被他們經常熬夜打亂了。現在的工作或者學習也好，都不斷的逼着自己做的更好，避免不了的就是沒日沒夜的熬夜，但長期熬夜後，突然你想恢復正常的作息後，發現早早的上牀缺依然睡不着。
2.睡前飲用刺激飲料
對於喜歡在睡前喝濃茶，咖啡類提神的人來說，是很容易引起失眠的。因爲當大腦慢慢開始放鬆的時候，你飲用提神的飲料會刺激的大腦，讓大腦處於一個興奮的狀態。就會導致你最後出現失眠的情況。
3.疾病
當你身體有疾病糾纏的時候，晚上受到疾病的折磨，就會導致失眠。例如過敏性疾病，晚上皮膚可能處於一個瘙癢的狀態，導致你一直無法入睡。或者對於關節病的人來說，晚上可能出現關節疼痛，導致也沒法入睡。
失眠的表現有哪些生活不易，這句話我們隨着年齡的增長就越來越能體會到其中的無奈。爲了生活，我們有時候不得不加班加點的工作。長期下來，難免就出現失眠的情況。那麼我們可以從哪裏得知自己或者身邊的人失眠了呢？
1.面部表情
對於失眠的人來說，首先從面部表情就可以看出。當他前一天晚上失眠的時候，第二天就會出現沒有精神的狀態，無精打采。而且面部因爲熬夜會出現黑眼圈，或者面部蠟黃的情況。
2.睡眠淺
如果你身邊有睡眠淺的人，周邊出現一點小小的動靜都能吵醒他的時候，說明該類人也是屬於經常失眠的人羣。
3.入睡困難
對於失眠的人來說，最明顯的特徵就是自己的入睡時間太長。正常的人在躺下睡覺的時候，一般半小時之類就能進入夢鄉。但是對於入睡困難的人來說，很長的時間都不能進入睡眠的狀態。
4.醒的早
對於失眠的人來說還有一個特徵就是第二天早上起牀早。對於正常的人說，一般在睡足之後纔會選擇起來。但對於失眠的人來說，總是比常人要早起一個小時左右。
治療失眠的最好辦法失眠指的是我們在需要休息的時候身體無法進入睡眠狀態，導致最後我們的睡眠不足。失眠是我們現代人常見的一種疾病。那麼對於失眠這種狀況，有沒有最好的辦法可以治療呢？
1.釋放壓力
我們失眠最大的一個原因就是來源於我們身邊各種大大小小的壓力，對於有的人來說，性格比較外向，當他向人傾訴後可能心情會雨轉天晴。但對於有部分人來說，因爲不擅長表達，一直以來的壓力就會一直累計在身體裏面，導致壓抑在心裏無法釋放。慢慢的晚上也會開始焦慮，就會出現失眠的情況。對於這類人，就是建議及時釋放自己的壓力，如果無法向他人訴說的時候，可以選擇一些戶外活動等來釋放自己的壓力。
2.解決困惑你的問題
當你白天的困惑的你的問題沒有得到解決的時候，晚上睡前你難免會一直想着解決辦法，慢慢的就會導致失眠。遇到這種情況，最好的辦法就是直面面對困難，找到問題的關鍵，努力的去解決好問題。對於實在不能解決的問題，就放寬心，既然你那麼久都沒有辦法解決，你多憂慮一晚上也解決不了。不如順其自然，安心睡覺。
如何預防失眠對於失眠，相信大家都不願意去經歷。特別是對於第二天還有重要活動的人來說，更需要頭一天休息好，給第二天提供充足的體力。那麼我們有沒有什麼辦法可以預防失眠呢？
1.食物助眠
我們都知道在我們的生活中存在一些讓我們能更快入睡的食物，例如牛奶，香蕉等等。當我們在睡前食用這些能夠幫助我們更好入睡的食物後，能減少我們失眠的概率。
2.閱讀或電影
在自己遲遲沒有睡意的時候，可以選擇一本乏味的書籍或者枯燥的電影來幫助自己，當你大腦接收你不喜歡的東西時候，大腦很快就會進入疲倦的狀態，慢慢的就會產生睡意，最後就會進入睡眠狀態。
3.音樂
在睡覺的時候，可以選擇聽一些舒緩的音樂，來放鬆自己的心情。最後慢慢的在清緩的音樂聲中進入夢鄉。這裏需要注意音樂的音量不宜過高，以免打擾自己的睡眠。
