睡眠佔我們生活的三分之一。然而，在現實生活中，越來越多的人不願意睡覺。調查顯示，許多80後和90後的年輕人在零以上睡覺。
不要亂吃藥
如何判斷你的失眠？黃代金介紹說，如果你30分鐘不睡覺，你就會失眠。事實上，一個人的睡眠質量是否合格，可以用一個非常簡單的標準來判斷：你可以在躺在牀上後半小時內入睡；睡眠時間不超過5小時，不超過8小時；第二天精神狀態良好，頭腦清醒。
失眠通常是指人們對睡眠時間質量不滿意、影響白天社會功能的主觀體驗。如果你只是偶爾睡不好，比如睡前喝咖啡和濃茶的暫時失眠，你可以忽略它。下次注意彌補。但是，如果你持續失眠，影響了你的生活和工作，你應該儘快去醫院。
黃代金提醒，如果是身體病變引起的失眠，要及時去醫院，以免耽誤治療。
不要在沒有檢查的情況下服用一些安眠藥。你必須找醫生找出失眠的原因。黃代金說：一些慢性疾病，如支氣管哮喘、肺心病和慢性阻塞性肺疾病，不能服用安眠藥，但會導致更嚴重的疾病。有些人吃安眠藥容易焦慮和抑鬱，然後不容易入睡，形成惡性循環。
焦慮、噪音、電子產品影響很大
睡眠不好，一天的精神不好。長期失眠更有害。張博士說，長期失眠不僅會導致注意力不集中、記憶障礙和工作能力不足，還會導致易怒、易與人爭吵，甚至導致家庭衝突。
失眠的因素有哪些？環境、飲食、精神焦慮、疾病等都可能導致失眠。
有些居民居住在較嘈雜的區域，工地施工、音響喇叭、攤販叫賣等高分貝噪音都嚴重影響睡眠質量。在飲食方面，睡覺、喝茶、咖啡等都很興奮，有些人認爲喝酒有助於入睡，但並不是每個人都適合睡覺前喝酒，因爲酒精也很興奮。在高速運轉的時代，現代人學習工作壓力大，心事不能及時排出是很常見的，所以精神焦慮、抑鬱是最常見的失眠因素。
除上述原因外，電子產品的泛濫也已成爲失眠的一個重要原因。記者隨機採訪了許多中青年公民，其中9人說他們有睡覺前玩電子產品的習慣。每個人都習慣於在睡覺前躺在牀上刷微信時刻，玩手機遊戲，瀏覽一些新聞。張博士提醒說，睡覺前長時間玩手機、玩遊戲和閱讀小說會刺激大腦，擾亂生物鐘，影響睡眠。
午睡保證睡眠質量
睡眠對大腦健康非常重要。人們通常需要超過8多小時，並且必須保證高質量。如果睡眠時間不足或質量不高，會對大腦產生不良影響，大腦疲勞難以恢復，嚴重影響大腦功能。
諸城市中醫院王醫生表示，獲得高質量睡眠，首先要調節情緒。不要因爲壓力小而心情不好，甚至焦慮，這不僅會影響睡眠，還會導致失眠、神經衰弱等。其次，要保證關鍵時期的睡眠，小睡是保證關鍵。所謂子午睡，就是在子時(23:00-凌晨1:00)和中午(11:00-13:00)入睡，讓身體充分休息。中醫理論認爲，每天23點以後，人的肝膽處於血液運動旺盛的時期，能很好地保護肝膽，達到解毒、調節氣息等功能。每天11:00到13:00睡覺，心血活動旺盛，能很好髒功能。此外，你可以在睡覺前喝一些溫牛奶，洗個熱水澡，這有助於睡覺，但要注意不要喝酒、咖啡、吸菸，也不要吃甜點，因爲甜點會讓人感到緊張。
此外，神經衰弱患者睡前注意放鬆對改善睡眠非常重要。睡前放鬆的方法有很多。你可以聽輕音樂，做一些舒緩的運動，比如散步，放鬆神經，緩解緊張，這有利於入睡。神經衰弱患者也可以嘗試在睡前用冷熱水交替洗腳，將腳伸入熱水中浸泡
大約5分鐘，然後浸泡在冷水中約1分鐘，交替三次，可促進血液循環，消除疲勞，改善睡眠。
