一般情況下，男人可以通過三餐合理分配、適當增加脂肪的攝入量、多吃鋅元素豐富的食物、飯後適當吃甜食、堅持做無氧運動。具體分析如下：
1.三餐合理分配：早餐是非常重要的一餐，不要吃得太隨便，儘量保證營養豐富，爲身體補充充足的能量，還要注意這三餐的熱量攝入，即便是晚上也要保證熱量供應，熱量的攝入比例和早上是差不多的。
2.適當增加脂肪的攝入量：適當增加脂肪的攝入量也有助於增肥，但並不是要吃油炸的食物，因爲油炸的食物當中並不含有人體必需的脂肪，反而還會引起上火。
3.多吃鋅元素豐富的食物：鋅元素是人體不可缺少的礦物質成分之一，可以有效地促進荷爾蒙分泌，對於人體發育及性器官功能的增強也有幫助，而且還可以讓味覺變得更好，吃飯的時候會覺得更香。
4.飯後適當吃甜食：飯後適當地吃些甜食是對增肥有幫助的。飯後的甜點能夠刺激胰島素分泌，將剛吃進去的正餐快速地轉化成脂肪，達到增肥的目的。
5.堅持做無氧運動：如果男人想要快速地長胖，在合理搭配日常飲食的同時還要配合一些無氧訓練，無氧訓練能夠增加肌肉的含量，既能夠增肥，又不會變得過於肥胖，而且還可以強身健體，讓身體的抵抗力增強。
但不建議盲目增肥，過度肥胖不利於身體健康。
