長跑能減肥嗎

通過長跑是可以達到減肥效果的。但是患者也需要注意長跑的量，避免過度運動對身體造成傷害。同時在進行長跑的時候，要選擇好時間，最好是在早上六點左右進行長跑，或者是在傍晚時分。

長跑是一項十分不錯的運動，能夠對身體中的各個機能進行鍛鍊，可以提高患者的身體素質，起到燃燒脂肪的作用。因此很多運動達人都選擇長跑這一種方式來進行鍛鍊。那麼，通過長跑能減肥嗎？
　　一、長跑能減肥嗎
　　通過長跑是可以達到減肥的效果，但是也要注意長跑的量，過度運動會讓身體受到傷害。最好是在早上起牀的時候喝一點蜂蜜或吃一點食物以後再進行長跑，不要空腹去跑步，很容易會造成低血糖。另外在吃完早飯以後，也不要立刻進行長跑，否則會出現岔氣或者是腹部疼痛。
　　通過長跑，可以讓沒有基礎的人成功達到減肥的效果，但是長跑不能夠過於着急，剛剛開始的時候不能夠跑的太久，在跑累了以後需要適當地進行休息，之後再慢慢地增加長跑的時間，若身體出現睏乏的情況，需要多加堅持，能夠達到更好的效果。並且在進行長跑的時候，最少要跑三十分鐘，身體中的糖原纔開始進行消化，在三十分鐘之後身體的脂肪代謝纔會達到較高的水平，對脂肪進行消除。
　　二、長跑減肥的最佳時間
　　1、早上晨跑
　　在早上起來進行晨跑，能夠達到很好的鍛鍊身體的作用，在早上起牀以後喝一杯水，給身體補充一點能量以後再進行長跑，可以給身體提供動力。而若想吃過早飯再長跑，則需要在飯後兩個小時候進行。
　　2、傍晚長跑
　　在傍晚的時候，是一天中空氣中氧氣最多的時候。這個時候人體的各個器官都處於靈敏的狀態，這個時候進行長跑可以讓心情更加愉悅，並且能夠達到較好的運動效果。但是需要注意長跑之前要吃一些食物，不然容易造成低血糖的情況。另外在長跑以後儘量不要吃東西。
　　3、晚上九點
　　在晚上九點的時候，晚飯已經消化得差不多了，這個時候也快進入到夢鄉。這個時候進行長跑可以讓身體中的熱量得到消耗，並且可以舒緩身心，讓身體能夠更好地進入到睡眠狀態中。