慢跑前，做好充分的準備運動，讓身體潛能被激發，有利於快速進入緊張的跑步狀態。如果不做準備運動就跑，中途可能會出現四肢疲軟、腳抽筋的情況，這樣會影響跑程，進而影響減肥效果。所以說，跑前熱身很重要。此外，還需把握好時間，持續跑步鍛鍊。那堅持跑多久才能減肥成功呢？
有人說，跑一個月就能看到明顯的瘦身效果。其實，這種說法是不對的。因爲每個人的情況不同，所以，具體跑多久才瘦下來也沒有統一的時間。如果只是突然吃多了，馬上運動，很快就能瘦下來。如果體重一直不減反增，而且肥胖持續了很久，就需要堅持慢跑3個月以上，可能纔會看到效果。
每次跑步時間的安排，也要把握好，一般30-60分鐘比較合適。如果時間太短，脂肪仍未充分消耗，達不到燃脂的目的。一般，跑10分鐘，就開始燃脂。跑30分鐘，燃脂處於頂峯狀態。繼續跑，身體肌肉會慢慢形成。跑後，還要控制飲食，這樣才能助力減肥。
如何慢跑才能減肥低速慢跑，身體會燃燒脂肪；高速快跑，則燃燒的是糖分。跑得快，出汗多，並不意味減肥快。想要減肥，還需掌握一些技巧，具體如下：
1、制定計劃
身體適應運動狀態需要一個過程，這就需要有計劃地跑步，每週至少3次或4次，儘量不要隨性跑。跑步能強化下肢，只要堅持，跑者會發現越跑越輕鬆。建議一開始從短距離開始，適應後，再慢慢延長跑步距離。
2、放慢速度
沒必要一開始就快跑，應放慢速度，讓呼吸變得順暢，而不是跑得很累，上氣不接下氣。此外，最好不要變速跑，因爲變速跑主要鍛鍊腹部肌肉，比勻速慢跑難度更大。放慢速度，人會發現跑起來輕鬆，四肢痠痛感也沒那麼明顯。
3、別隻是跑步
按計劃慢跑能鍛鍊身體，但如果慢跑是唯一的鍛鍊方式，身體很容易會厭倦，由此減肥效果也不佳。所以，跑步時，增加有氧的常規鍛鍊，能使身體的其他部位得到鍛鍊。建議可以偶爾爬山，打球等，體驗不同運動帶來的減肥好處。
4、不要天天跑
雖然慢跑有益於瘦身，但不建議天天跑，因爲人會累。適當休息對身體恢復有幫助，休息時可以做做拉伸運動，增強全身柔韌性，防止肌肉中乳酸過多，引起疼痛感。
慢跑減肥如何呼吸呼吸對慢跑減肥者來說非常重要，只有呼吸勻稱規律，才能跑得更遠，持續更長時間。那慢跑減肥如何呼吸呢？以下是跑步正確的呼吸方法：
1、儘量堅持鼻子吸氣
慢跑時用鼻子吸氣，不要用口吸氣，尤其在寒冷的天氣，冷空氣直刺咽喉和氣管，容易引起上呼吸道感染髮炎，甚至引發岔氣，令跑步難以堅持。所以建議大家用鼻子吸氣，同時用鼻子和口呼吸。用口呼吸要注意用舌頭抵住上顎，可以防止吸入過多冷空氣。
2、呼吸隨跑步節奏相應調整
在運動初始是平和的呼吸，根據運動激烈程度，逐漸緩慢地改變成深呼吸。隨着運動強度的不同，呼吸的節奏也相應做出調整。一般來說，熱身和放鬆時，呼吸可以隨着步伐調整爲三步一吸，三步一呼或者三步一吸、兩步一呼；當漸漸提速，達到中等強度時，可以把呼吸調整爲兩步一吸、兩步一呼。這種呼吸節奏比較平穩，適合大多數人在長跑中使用。
慢跑減肥最佳時間許多人爲了減肥會選擇慢跑，但不同人慢跑的時間不一樣，效果相差甚遠。慢跑減肥成功關鍵之一是選對時間，因爲在對的時間，身體狀態處於最佳，減肥效果也更好。那慢跑減肥什麼時候好呢？
早晨
起牀後到早餐前這段時間慢跑，減肥效果一般。因爲人起牀後血糖低，身體熱量少，突然跑步，人容易出現頭暈等症狀，狀態非常差。如果在空腹的狀態下慢跑，可能帶來不利於身體健康的影響。而且，相比中午，早晨空氣中含二氧化碳多，人吸入後，可能會出現不適症狀。所以，儘量不要在早餐跑步減肥。
夜晚
和早晨相比，夜晚慢跑減肥效果更好。因爲一天下來，人吃了很多東西，身體儲存過多脂肪，而慢跑能讓脂肪充分燃燒。另外，夜晚慢跑還能消除壓力，促進睡眠。但夜跑需小心汽車，最好選擇車輛不太多的地方跑，如附近的公園等。
慢跑和快走哪個更減肥很多人認爲靠劇烈運動可以減肥，其實這不太科學。因爲人在劇烈運動時，體內會產生較多的腎上腺素和皮質醇等激素，當這些激素增加到一定數量時，可使免疫器官中的脾臟產生白細胞的能力降低。減肥應該採取有氧運動，如慢跑等，並且一定要堅持，這樣有助於燃燒脂肪。而走路恰恰也是有氧運動。每天走一萬步左右可以達到燃燒脂肪的量，但是需要注意的是，走路速度要稍微快一點，如果是慢慢地散步，只起到養生和保健的作用，對減肥作用不大。
至於慢跑，它是有氧運動，可以達到減肥效果。慢跑屬於簡易的有氧運動，能活動全身肌肉，促使身體燃燒脂肪，達到瘦身效果。值得注意的是真正燃燒脂肪的時間是在持續運動30分鐘之後纔開始，所以跑步運動需要堅持半小時以上。30分鐘以上的慢速長跑不但能大量耗盡體內的糖原，而且要動用體內的脂肪。由於慢速長跑不很劇烈，不會使機體過分缺氧，故有助於脂肪的消耗，從而達到減肥的目的。而快走要至少1小時上纔會有同等效果。
