慢跑是一種簡單易行的運動，不受場地、時間的限制。很多人會選擇在清晨或傍晚，找一條小路或在公園，呼吸着新鮮空氣，乘着風慢跑。有的人慢跑是爲了減肥，那慢跑真的能減肥嗎？
規律不間斷的慢跑可以大量身體多餘的脂肪，塑造完美的S形身材。但三天打魚，兩天曬網，是難以獲得減肥效果的。所以，慢跑減肥貴在堅持。跑前，最好制定詳細的計劃。計劃中，不能按同一種方式跑，應多樣化。因爲每天按同一種方式跑步，日久人的身體會習慣，也就不會出現太大的變化。
此外，慢跑減肥成功與否還與飲食密切相關。如果跑後沒有控制飲食，仍舊大量吃高熱量、高脂肪食物，體重會不減反增。所以，跑步與飲食相配合纔是最佳的減肥方法。跑步後，自身應嚴控控制每日進食量，少吃增脂食物，多吃富含維生素的蔬菜水果。管住嘴，邁開腿，是減肥的成功之道。
如何慢跑減肥慢跑減肥，想要獲得效果，就要掌握正確的跑步方式。那怎樣慢跑才能減肥呢？每天跑多久合適？一起來看看吧。
1、跑前做好準備
充分熱身，讓身體的潛能被激發，跑起來才更輕鬆。跑步前，先站立，雙手交握放胸前，扭動手部，再交替活動踝關節。
2、跑時控制好速度
勻速跑是最佳的慢跑方式。在整個慢跑過程，最好不要突然跑太快或者跑太慢，這樣會使身體更加疲勞，不利於延長跑步時間。
3、每次跑步時間別太短
跑步時間若太短，身體仍未進入有氧狀態，突然停止會影響跑步效果。所以，每次跑步要控制好時間，儘量不要太短，以便體內脂肪被充分利用，轉化爲能量提供給身體，達到燃脂的目的。
4、跑時避免大量喝飲料
如果不想白跑，就要多加註意，不要一邊跑步一邊喝飲料。如果在跑步時，喝了一瓶350ml的飲料，相當於白跑半個小時。若中途口渴，想喝水，可以喝礦泉水。
慢跑多久開始燃燒脂肪慢跑時間不宜太短，這是很多人都知道的。爲控制好時間，就需要了解慢跑燃脂時間。那慢跑多久開始燃燒脂肪？慢跑減肥多久見效？
關於慢跑減肥，美國運動協會曾做過一次研討，對一名跑者進行測試，在其手臂上植入探測器，發現運動後血糖在10分鐘開始消耗，脂肪也開始燃燒。到達30分鐘時，脂肪燃燒到達頂峯，也就是說，30分鐘是跑步減肥的最佳時間。不過，時間是可以延長的，因爲脂肪燃燒仍可持續6個小時。
所以，慢跑減肥至少跑30分鐘纔有效。若想減肥成功，需要持續堅持。這樣消耗的脂肪纔不會因進食或者其他原因重新積累在人的體內，讓人發胖，影響人的塑身減肥效果。此外，還需注意的是，一般跑一個月是不會有明顯效果的。所以，跑後發現沒瘦下來也不要太驚訝，應相信持續堅持，最終一定能減肥成功。
慢跑後吃什麼減肥慢跑後吃什麼對減肥來說也是很重要的，因爲吃不對會讓身體肥肉增多。那怎麼吃纔有利於減肥呢？吃什麼能幫助減脂？大家不妨繼續往下看看吧。
1、糙米
糙米含有大量的纖維素、氨基酸、礦物質、維生素等，是天然的營養食材。人食用後，會有飽腹感，由此進食量會減低，這樣有助於減肥。而且纖維素具有促進新陳代謝、改善腸胃的功效。
2、蘋果
蘋果曾被科學家稱爲“全方位的健康水果”，富含果膠、纖維素、維生素等，能保持血糖穩定，維持體內紅血球濃度，刺激白血球再生，增強人體抗病能力，且有非常好的降脂作用，因爲內含纖維素和維生素，能阻止腸道吸收脂肪。
3、西芹
西芹蛋白質含量高，但熱量低，因此吃後人不易發胖。而且西芹富含粗纖維，能減少腸胃對脂肪的吸收，因此適當吃有利於減肥。此外，西芹含有大量鈣和鉀，對運動者尤爲有益。
4、煮雞蛋
雞蛋營養價值僅次於母乳，幾乎含有人體必需的營養素，曾被稱爲“理想的營養庫”。所以，吃雞蛋對人體有益。如果想減肥，也可以放心吃雞蛋，因爲雞蛋熱量低，吃一個雞蛋的熱量相當於半個蘋果，不會帶來不良影響。
慢跑減肥注意事項慢跑減肥雖然有效，但也不能一味地盲目亂跑。跑時，有一些事項是需要注意的。那慢跑注意什麼呢？大家不妨看看3問3答來了解。
空腹的時候能不能慢跑？
空腹雖然不妨礙運動，但會讓人在運動過程中出現血糖偏低的情況。如果持續運動，人可能還會出現頭暈、四肢疲乏等症狀。所以，儘量不要空腹運動，尤其是剛開始慢跑鍛鍊的人，更不要這樣做。因爲剛開始慢跑，很多人體能都比較差，出現飢餓感，手腳無力，會想停下來。
慢跑後多久才能吃東西？
慢跑後，馬上進食是一種錯誤的做法，相信很多人都知道。正確的做法是休息1個小時再吃東西，因爲跑步後，血液主要處在供應肌肉的情況，會影響胃腸，導致胃腸消化能力下降，如果進食，可能會出現不適，並增加胃腸疾病的風險。
慢跑後需要吃大量的蛋白質嗎？
有的人認爲，運動後需要吃富含蛋白質的食物，才能刺激肌肉合成。其實，減肥的人身體也不需要合成大的肌肉塊，尤其是女性，肌肉太多，整個人看起來粗壯，也不好看。所以，慢跑後不需要吃大量的蛋白質食物，適量就好。
