腰椎間盤突出病程較長，治療過程緩慢，加強患者腰部鍛鍊可以縮短治療時間，方法如下：
放鬆腰部肌肉鍛鍊法
伸展方式一：患者坐在椅子上，雙腿併攏並向前伸，腿部保持略微彎曲，身體向下方彎曲，雙手伸展，扶住雙腿。保持動作30-40秒，之後伸展腰部，使之放鬆。以上動作可重複3-4次，每日堅持鍛鍊。
伸展方式二：患者坐在椅子上，雙腿成90°併攏，保持不動，身體挺直，向左(右)側緩慢旋轉，至身體完全朝向左(右)側。一手撫腿部，另一手扶椅背。保持動作30-40秒，之後還原，重複動作3-4次。
增強腰部肌肉鍛鍊法
方案一：患者雙腿併攏，自然放平於地面，身體保持挺直收腹，雙手輕撫腦後，雙臂張開。頭部和身體成直線，緩緩地向下移動，身體接近於腿部時向上擡起，至身體和腿部成90°。重複動作20-30次。堅持做4-5組。
方案二：患者站立，雙腳與肩同寬，雙手各拿一個裝滿水的礦泉水瓶，身體緩緩地下彎曲，當身體和腿部成90°角時，慢慢擡起身體，恢復自然站立姿勢。重複動作20-30次，堅持做3-4組。
