現在大多數的工作都是坐着，回到家大家也很大一部分時間也都是坐着，幹活的時候大家也都是不惜體力，慢慢的就會導致大家患有腰椎間盤的一些疾病的出現，但是遇到問題了大家不要着急，今天咱們就來說一說關於腰椎間盤突出鍛鍊方法這個話題。
腰椎間盤突出怎麼鍛鍊
1、拱動腰部，兩腿併攏站定，使勁將腰部、臀部往前拱動、擠壓，直到極限，然後收回，如此反覆15次；捶擊腰部，取站式，兩腿稍分開，左右手半握拳，輪流朝後捶擊腰椎間盤突出之處。做50次，力度以能忍受爲宜；退步行走，挺胸倒走，雙手自然前後擺動，步子宜大些，默數500步。晴天在戶外平地上走，雨天時可在室內走。
2、按摩法非常簡單，腰椎突出的那一節兩邊的肌肉一般比較僵硬，宜推揉放鬆後，塗上活絡酒，每日2次，對促進微循環、消除軟組織炎症很有幫助。每日吊5分鐘單槓，晚上睡覺時，患者可以在腰椎下方墊上摺疊的毛巾，隨着治療的進展逐漸加高，以糾正腰椎鍵盤突出。
腰間盤突出的反背法是什麼
長期伏案工作的人，應保持正確的姿勢以減少腰椎間盤內的壓力，並定時伸展腰部。海涌教授建議，伏案工作60分鐘後應活動10分鐘，以緩解疲勞的肌肉。駕車的白領應把座位適當地移向方向盤，使方向盤在不影響轉向的情況下儘量靠近胸前，同時靠背後傾角度以100度爲宜，不要使後傾角度太大，並調整座位與方向盤之間的高度。座位過低雙肩會有上聳的感覺，過高則易使腰椎過度拉伸增加了腰部的負荷，誘發腰椎間盤突出症。
以上就是小編針對於腰椎間盤突出鍛鍊方法給出的回答，其實大家遇到這些問題的時候真的是不要着急，因爲其實現在的醫療水平那麼的高，而且技術又是那麼的成熟了只要大家在配合醫生的治療下還不斷的積極的正確的鍛鍊，大家都是可以恢復健康的。
