心煩意亂失眠怎麼辦

通常來說，睡眠只是人的一種必須的習慣，只有休息好，身心才能放鬆，從而保證精力的充沛，然而人們卻時常被心煩意亂失眠所擾，從而打破身體狀況應有的平衡，進而引發系列身心疾病，爲了保證健康，於是，心煩意亂失眠怎麼纔好，成爲人們必須瞭解的失眠問題。

爲了保證良好睡眠，大家不妨試試以下心煩意亂失眠的自我調節方法：

一、養成良好的作息習慣,睡前思想放鬆;

二、睡前不要過飢過飽;

三、臥室裏光線要柔和,溫度不易過高;

四、堅持每天睡前用熱水洗腳;

五、飲食上可多吃些葵花子,大棗,蜂蜜,小米,牛奶等,晚上可飲小米,蓮子,紅棗,百合粥;

六、中午過後儘量不飲用茶葉,咖啡,可樂;

七、睡前不宜飲酒。雖然酒精可能會使人很快入睡,但同時也會打亂睡眠節律,影響體力的恢復;

八、不抽菸。尼古丁妨礙人們平穩地進入睡眠和影響睡眠質量,哪怕是在睡前少量吸菸對睡眠也有影響。

另外，專家建議失眠症狀輕微者，可以試着用失眠的食療方、失眠的心理調節等方法進行調節。