日常出現缺鈣情況大家都會吃鈣片，不過每個人的吸收情況不同，對鈣片的接納程度也不一樣，故此飲食補鈣才更爲理想。那麼補鈣吃什麼食物最好 ？需要補鈣的朋友可以試試這4類食物。
補鈣吃什麼食物最好
1.牛奶食品。牛奶食品生活中常見的營養價值高的食品含有高質量的蛋白質和各種營養素，其中鈣含量相當高，是體內鈣的主要來源。牛奶食品中的氨基酸、礦物質和其他元素很容易被人體消化和吸收，所以許多家庭使用牛奶食品作爲許多補充食品。通常可以吃更多的乳製品，如奶粉、酸奶等，兒童需要補充更多的鈣，乳糖不耐受症狀的朋友可以選擇酸奶作爲鈣的來源。
2.海鮮產品。海鮮富含蛋白質、鈣、鋅、維生素等營養物質。大閘蟹有助於預防關節炎等疾病，飽和脂肪少，有利於心臟健康。蝦皮的鈣含量很高，平均每100g蝦皮含有991mg與大多數食物相比，鈣含量要高得多，甚至牛奶也略遜一籌。多吃蝦皮不僅能補鈣，還能預防動脈硬化等症狀。
3.豆類食品。黑豆中的鈣含量最豐富，相當於肉的兩倍，平均每100g含有鈣224mg，此外，黑豆還含有18種氨基酸。多吃黑豆可以降低膽固醇，延緩衰老。心臟病和高血壓患者可以多吃。
4.一些蔬菜。我們通常不認爲用蔬菜來補充鈣，事實上，有些蔬菜也含有更高的鈣。例如，芥末和黑真菌。由於芥末許多家庭會選擇醃製。芥末富含維生素、膳食纖維和抗壞血酸。多吃芥末可以提神，預防疾病。黑木耳含有更多的鈣，其中膠體有助於消化，尤其是那些難以消化的纖維食品。多吃黑木耳可以排出體內雜質，補氣、止血止痛、補血活血，預防血栓形成和動脈硬化。
補鈣最好的食物有哪些
1.芝麻醬：每100克芝麻醬的鈣含量約爲1057毫克。
黑芝麻是植物中鈣含量較高的一種，黑芝麻中還含有鎂。當鈣和鎂以2:1的比例被人體攝入時，鈣最容易被人體吸收。因此，芝麻中含有鎂，可以促進鈣的吸收。芝麻本身的外殼很硬。將黑芝麻磨成芝麻醬不會破壞黑芝麻本身的鈣含量，更有利於人體對黑芝麻營養物質的消化吸收。
2.蝦皮：每100克蝦皮的鈣含量約爲900毫克。
蝦皮指的就是平時我們吃的蝦的殼，蝦殼含有大量的蛋白質和鈣元素，有的人會問蝦殼那麼硬，怎麼吃的下去，吃下去有可能會劃傷食道和損傷腸胃，並且也不易被人體消化吸收，所以我們吃蝦殼的時候也可以選擇把蝦殼研磨成粉末，作爲一種增鮮劑添加在食物中。
3.牛奶：每100毫升牛奶中的鈣含量約爲120毫克。
牛奶是很多人首選的補鈣食品，因爲牛奶含鈣量高，容易被人體消化吸收，牛奶也含有維生素D，維生素D當然，維生素可以促進人體對鈣的吸收D不需要額外的補充。曬太陽可以促進人體骨骼中的維生素D的存積。
