一般情況下，鍛鍊陰道收縮的方法有肌肉收緊挺起法、凱格爾運動、使用健身工具等。具體分析如下：
1.肌肉收緊挺起法：在坐着或躺着的時候，集中精力，體會陰道周圍肌肉的感覺，逐漸加強肌肉的收緊程度，同時省略腹部、腰部、臀部等其他肌肉。練習每組10-15下，每天可以做數組。
2.凱格爾運動：仰臥、坐着或站着時，靜止呼吸，用陰道肌肉收緊約2秒，然後再鬆開2秒，逐漸增加收縮時間和次數，以增強肌肉張力。建議每日練習3組，每組10-15下。
3.使用健身工具：一些專門爲鍛鍊陰道肌肉的器具也可以幫助加強鍛鍊效果。如陰道球。
除以上相對常見方法外，還有其他方法，如提肛運動、立體鍛鍊、憋尿運動。如果有任何不適的情況，要及時去正規的醫院進行治療。
