自我鍛鍊有助於改善肩周炎症狀，患者可以採取彎腰晃肩法、爬牆運動以及體後拉手等一系列鍛鍊方法，也可以做外旋鍛鍊以及雙肩內收外展運動等鍛鍊方式。除此之外，甩手鍛鍊和扶持牽拉都可以起到極爲顯着的療效。
肩周炎是困擾很多人的一種疾病，而且由於屬於慢性病，患者的病情往往會反覆性發作，可能會稍微幹一點重活，肩周部位就會疼痛厲害。所以患者務必要及時進行治療，而自我鍛鍊就可以作爲一種輔助性療法。那麼肩周炎如何自我鍛鍊會有效呢？
1、彎腰晃肩法
彎腰晃肩法是肩周炎患者自我鍛鍊的一個非常簡單的方法，具體做法是先彎腰伸臂，然後做肩關節環轉運動，動作需要遵循由小到大和由慢到快的原則，這樣可以起到極爲顯着的放鬆肩周肌肉的效果
2、爬牆運動
爬牆運動也可作爲肩周炎患者的一個鍛鍊方式。患者可以面對牆壁，用雙手或者單手沿着牆壁緩慢的向上爬動，在爬動過程中上肢應該儘可能的高舉，然後再緩緩向下逐漸回到原處，每天可反覆數次。
3、體後拉手
體後拉手可以幫助改善肩周炎，患者的雙手需要向後，之後由健側手拉住患側的腕部，逐漸並緩慢的向上拉動，反覆進行多次即可起到一定的鍛鍊效果。
4、外旋鍛鍊
外旋鍛鍊的做法也比較簡單，患者需要背靠牆站立，然後握拳屈肘，讓手臂外旋，並且要儘量使拳背觸碰到牆壁，這一動作可反覆數次，每天可進行多次練習。
5、雙肩內收外展運動
患者需要讓雙手在頸後部交叉放置，而且肩關節應該儘量內收和外展，每天反覆數次即可。
6、甩手鍛鍊
甩手鍛鍊主要是需患者採取站立位，然後開始做肩關節前屈、後伸、內收和外展等一系列運動。但鍛鍊時一定要注意動作幅度應該由小到大，避免會過於用力。
7、扶持牽拉
做扶持牽拉時，患者需要用雙手扶持身後的固定物體，比如牀沿以及桌邊等，並作挺胸挺腹或者下蹲的姿勢。
