雖然女生們都不會明言，但事實上不少女生都相對注重自己在性行爲中的表現，尤其是私處的緊緻彈力度。適當的陰道保養絕對可讓性生活更親密愉悅。那麼讓女性陰道緊緻的方法有哪些呢？下面本站小編帶來介紹。
陰道鬆弛是女性隨着年齡的增長出現的一種生理狀況，主要人羣爲產後女性。陰道鬆弛嚴重者會降低夫妻生活質量，陰道與肛門由肛門括約肌、肛提肌和球海綿體肌呈“8”字形環繞，這些肌肉可維持肛門及陰道的收縮作用。由於分娩或外傷，可使這些肌肉撕裂或變薄，致使陰道收縮力下降、性快感減弱。
1. 凱格爾運動。
初次嘗試時可試着在小便的中途，收縮繃緊骨盆底肌肉，並中斷尿流，記住這種繃緊肌肉的感覺。而凱格爾運動就像是想像自己在憋尿，利用內部肌肉的壓縮活動，重複收縮與放鬆的動作，每次收縮時持續用力4至5秒，然後再放鬆。
得心應手後，其實不論坐着、站着、躺着，都可以做凱格爾運動，隨時隨地鍛鍊"骨盆肌"。
2. 快速收合。
想快速緊緻，可以連續性地收縮陰道數十下。陰道肌肉快速的收縮，可以直接訓練到提高性慾、以及膀胱控制的肌肉纖維。
3. 擡臀式訓練。
躺着再將雙腿拱起，將私處夾緊，並將臀部往上頂做擡臀式，支撐20至30秒，當中配合腹式呼吸，除了能收緊骨盆肌肉，更能夠練習到臀部和後大腿的線條。
1、豆製品以及其他五穀類食物。
陰道乾澀是雌激素分泌量減少的不良後果，雌激素有助於保持陰道組織的彈性和充分潤滑。建議多食用一些加工程度低的大豆食品，如豆腐。它們含有類似雌激素的植物化合物(異黃酮)，可以增加陰道的黏膜彈性和補充水分的含量，有利於陰道縮緊的修復。
2、富含維生素的食物。
如奶類及其製品、動物肝腎、蛋黃、鱔魚、胡蘿蔔、香菇、紫菜、芹菜、橘子、柑、橙等。多吃這些含有維生素B2的食物，能補充人體的能量及修復能力。另外經常食用富含益生菌的食物(如酸奶)有助於維持細菌平衡，促進乳酸桿菌的正常生長，保持陰道正常的pH值。
3、滋養養陰的食物。
可以多吃蓮子、燕窩、西洋參、桑葚子、玉竹、墨魚、枸杞、阿膠、冰糖等，這類食物在幫助改善女性身體、對陰道老化而導致的鬆弛等都具有很好的作用。
4、含有維生素A、C的水果。
比如橙子、牛油果、西柚等。維生素A能促進女性荷爾蒙分泌，維生素C能有效防止陰道受損，讓陰道更加緊緻水潤。維生素E則有助於陰道壁纖維的再生。
以上就是如何鍛鍊飲食可以讓陰道緊緻、 讓女性陰道緊緻的方法有哪些。更多內容請繼續關注小編。
