有效提高睡眠質量的辦法，首先是給自己買一張讓自己感到舒服的牀，讓自己放鬆；其次，要現在一下自己的白天的睡眠時間；再者，下午不要喝咖啡以及臨睡前不要鍛鍊；接着，還有注意睡前衝個熱水澡；最後，需要注意一下臥室燈光。
現實生活之中，由於很多方面的因素，比如一些心理壓力過大的因素，又或者是比如一些經濟壓力過大的原因的，導致了一些患者出現了睡眠質量不好的情況，繼而影響了自己的工作以及生活。下面讓我們瞭解一下如何有效改善睡眠質量吧！
1、買張舒適的牀
一張讓自己舒適，可以讓自己徹底放鬆的牀對於提高自己的睡眠質量，無疑是至關重要的。否則自己每天睡覺的牀都讓自己感到不舒服，是沒有辦法提高睡眠質量的。
2、限制白天睡眠時間
睡眠質量不好的人，在白天時，建議切莫睡得太多。除了一些老年人建議適當午睡以外，建議其他階段的人羣，不要在白天大量睡覺，否則有可能會影響自己夜晚的睡眠質量的。
3、下午最好不要喝咖啡
現實生活之中，有很多人都存在喝咖啡的生活習慣，特別是一些上班一族，每每倘感到身體疲憊時，就會想到喝咖啡。不過，需要注意的是，咖啡對於人體持續作用時間非常漫長，繼而影響了人類夜晚的睡眠質量。
4、睡前不要鍛鍊
一般而言，適量的鍛鍊是有益於提高睡眠質量的。不過，建議睡前4小時切莫鍛鍊，否則的話，體育鍛煉會導致身體興奮，繼而難以入睡。
5、睡前衝個熱水澡
建議在臨睡以前洗個熱水澡，不過需要注意一下，水溫不要低於38°C，同時要多於20分鐘。洗熱水澡有助於放鬆肌肉，繼而可以提高身體溫度，離開浴室以後，大腦退黑激素分泌量增加，令人感到疲倦，更容易入睡。
6、注意臥室燈光
臥室燈光很重要，具有調節自己的生物鐘的作用。一般而言，太亮的話，就會誘發大腦褪黑激素髮生分泌量減少，導致人的頭腦清醒。因此，建議患者臨睡前把燈光調成柔和的燈光。
