現在越來越多的年輕人晚睡，這樣長期熬夜下去，睡眠質量當然很差，長期的睡眠不足，對身體健康無益，那麼，晚睡年輕人如何提高睡眠質量？睡眠質量怎麼判斷？下面本站小編就帶來介紹。
1.每天晚上，在睡前喝牛奶利於睡眠。每天睡前喝一杯熱牛奶既營養又可以促進睡眠，對於失眠人士有很好的改善效果;
2.每天晚上睡覺前，用花10-20分鐘的時間用熱水泡腳。熱水泡腳可以促進身體(包括頭部)的血液循環，不僅可以緩解一天的疲勞，長期堅持下來的話，對於防脫止脫也非常有效;
3.日常生活中，堅持運動助於睡眠。在睡前幾小時進行適量的運動既能鍛鍊到身體，也有利於促進睡眠。但要記住的是不可以睡前運動，否則會讓失眠情況加重;
4.睡不着時，可以嘗試調整睡姿改善失眠症狀。很多時候，我們失眠是由於沒有找到一種讓自己最爲放鬆的睡覺姿勢。
5.在睡前一定不要玩手機，可以選擇看一會書，或者是冥想一下，都很有助於入睡和提高睡眠質量。
6.適當的進行運動，因爲我們在運動的很累的情況之下，一定不會出現失眠的狀況，躺在枕頭上面就睡着也是常有的事情。如果要是在接近睡覺之前還沒有進行運動的話，那麼就要做一些打太極之類的悠閒一點的運動了，這樣不僅能夠放鬆心情哦，又能夠放鬆身體。
7.睡前避免情緒過於激動，不要看恐怖電影或者打遊戲，睡前不宜看令人興奮、激動的比賽或節目，也不宜喝茶和咖啡等刺激性飲料。以免情緒激動和精神緊張，容易誘發心律失常。
總之，既要注意自己的飲食習慣，又要保持自己的身體和大腦是平靜狀態，睡眠纔會變好。
睡眠質量應該根據自己白天的狀態來判斷。
哪怕你只睡了六個小時，但是醒來後神清氣爽，白天也不困，那你的睡眠就是高質量的睡眠。
比起時間，“白天是不是容易犯困”、“頭腦是不是不太清醒”纔是判斷睡眠質量的關鍵。
固定好每天的起牀時間，根據自己白天的狀態，增加或減少睡眠週期，通過嘗試瞭解最適合自己的睡眠時間。
一般在晚上9點左右，人體會開始分泌褪黑素，產生睡意，凌晨2-3點，是高效睡眠的階段，當這個階段過去之後，天逐漸變亮，光線就會抑制人體褪黑素的分泌，讓人慢慢醒來。
快速睡眠的第一步：是要尊重“晝夜節律”，屏蔽外界一切干擾你睡覺的因素。
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