對於失眠嚴重的人來說，想要睡好一覺是很困難的事。他們睡不着就會胡思亂想，有的會服安眠藥。其實這樣是不對的，如果長期服安眠藥對身體會造成傷害。那麼，如何提高睡眠質量？接下來，由小編帶大家一起去了解一下。
如何提高睡眠質量
1、睡前按摩不可少
每天晚上睡覺之前，你可以幫妻子做個睡前按摩，幫她放鬆身體；也可以幫她搓一搓腳心，通過刺激腳心神經，能舒緩身體不適，也能更好地提高孕媽媽的睡眠質量。
2、昏暗的睡眠環境
昏暗的環境，安靜的氣氛，能讓催眠激素升高。你可以在睡前關掉臥室裏的亮光；順便打開舒緩的音樂，爲妻子營造一個有助睡眠的氛圍。
3、提醒準媽變換睡姿
對大部分孕媽來說，最佳的睡眠姿勢是左側臥，因爲可以減少壓迫感，不會對胎兒造成缺氧。如果你發現妻子左側臥不舒服時，告訴她選一個最舒服的姿勢睡覺吧！但你要提醒妻子，少用平躺的姿勢睡覺哦！
寶寶睡眠質量如何提高
1、選擇正確的睡覺方式
爲了讓寶寶睡眠質量更好，媽媽應該避免摟着寶寶睡，而且建議讓寶寶單獨睡嬰兒牀，以防止大人轉身時擠壓到寶寶，導致寶寶呼吸不暢。
2、觀察寶寶睡覺的身體狀態
寶寶睡前不宜過飽或太餓，否則會在入睡時翻來覆去，睡不安穩，從而影響寶寶的睡眠質量。
3、留意睡眠中的疾病信號
如果寶寶入睡後容易驚醒，且全身乾澀、面紅，脈搏加快，那寶寶可能要發燒了；如果睡覺翻來覆去，且伴有口臭、肚子脹脹的，則可能是出現消食。媽媽應該在日常護理中不斷總結寶寶睡眠中的疾病信號哦。
看了上文的介紹，我們應該明白安眠藥是不能吃太多的。如果睡眠很困難的話可以諮詢醫生。同時，平時要養成良好的習慣，按時睡覺按時吃飯。保持樂觀向上的心態。記得不要熬夜工作或者打遊戲，對皮膚不好。最後祝您身體健康！
