睡眠對於個人的健康來說本來就是非常重要的，如果長時間都出現失眠的現象，也肯定會影響到睡眠的質量，要想達到改善的效果，首先就應該買一張舒適的牀，限制白天睡眠的時間，在下午2:00以後就不應該喝咖啡，睡覺之前可以選擇洗熱水澡。
睡眠其實非常的重要，這和個人的健康也有着直接的關係，如果長時間都出現失眠的現象，必定也會影響到個人的健康，那麼要想擁有好的睡眠質量，首先在生活中就必須要擁有良好的生活習慣，可是大家也非常的好奇，如何改善睡眠質量呢？
一、選擇舒適的牀
首先，如果你想有一個良好的睡眠質量，你必須有一個舒適的牀，這是非常重要的，因爲牀的質量到底如何，這也和我們實際的情況會有一定的關係，這也可以快速的改善睡眠的質量。
二、限制白天睡眠時間
在白天，最好不要經常睡覺，除了一些老年人可以適當小睡，其餘的人最好是不要睡很長的時間，否則的話必定會導致晚上的睡眠質量受到影響，比如說在炎熱的夏季我們也最好不要選擇午休。
三、下午2點後不喝咖啡
很多人都會有喝咖啡的習慣，尤其是一些上班族，當有點累的時候，會喝咖啡，但咖啡在體內長時間存在，會影響晚上的睡眠狀況。
四、睡前4小時停止運動
運動有益於睡眠，但最好不要在睡前4小時內運動，否則運動會使身體興奮，難以入睡，在這個過程中，我們就應該引起重視。
五、睡覺前洗熱水澡
睡前60-75分鐘洗個熱水澡，水溫不低於38攝氏度，水浴時間不低於20分鐘，熱水浴有助於放鬆肌肉，能夠有效的達到提升體溫的一種效果，當你離開浴缸時，你的體溫會逐漸降低，你的大腦褪黑激素分泌也會增加，使你疲勞，更容易入睡。
六、降低臥室溫度
實驗證明，當臥室溫度爲18-24攝氏度，牀溫爲27-30攝氏度時，睡眠質量最好。
七、注意臥室照明
臥室燈具有調節生物鐘的功能，太亮會導致大腦中褪黑激素分泌減少，這就會導致沒有辦法正常進入到睡眠的過程，睡前最好選擇較暗和較柔和的閱讀燈，睡覺時最好關掉所有的光源。
