現在有好多人在晚上的睡眠不是很好的，尤其是一些中老年人的，一個晚上只能睡覺4-5個小時的，質量很差的，還經常做夢的，這個需要進行調理的，一般是中醫調理等方法的，只要堅持效果可以的，下面就給各位講解關於如何進行睡眠調理的。
一、睡眠質量差如何調理
1、合理服用安眠藥
如果睡眠不太好，那麼可以服用一些安眠藥。但小編並不建議大家長期食用安眠藥，這樣最終會對安眠藥物上癮。安眠藥只適合那些暫時睡不着覺的，或者醫生明確表示可以服用安眠藥的小夥伴。
2、生物鐘保持規律
不少小夥伴晚上睡不好是因爲生物鐘紊亂。白天睡眠的時間太長，或是晚上入眠的時間太短。這些不正常的作息時間會讓人體生物鐘變得紊亂，出現白天不夠睡，晚上睡不好的情況。想要恢復健康的睡眠，請先調整自己的生物鐘。
3、日常生活保持樂觀
睡眠質量不好的小夥伴一般都是心思比較細膩，性格比較敏感的人。俗話說日有所思夜有所夢，如果白天總是胡思亂想，那麼晚上自然是怪夢紛紜了。心理問題引起的睡眠質量偏低一定要做好心理疏導工作。
4、選擇好的睡眠環境
睡不好覺的小夥伴一定要選擇舒適的睡眠環境。可以在入睡前洗個熱水澡，換上寬鬆的透氣睡衣，在香薰和音樂聲中酣然入眠。如果在嘈雜吵鬧的環境中入睡，自然是睡不好覺的了。建議每天定時睡覺，如睡不着則進行自我催眠。
5、睡前飲用一些牛奶
睡覺前可以飲用一些純牛奶。純牛奶有定神安眠的效果，能夠讓提高睡眠的質量。如果長期睡眠質量都很不好，那麼就需要好好調理下身體了。可以選擇去看中醫，用中藥來調節身體機能。
上面是關於如何進行睡眠調理的好方法的，首先就是要保持良好的情緒，不要過於的緊張和興奮的，睡覺以前不要吃東西的，尤其是飲料和咖啡之類的，不過可以喝一些純牛奶的，最好的熱的這樣不會產生刺激的，晚上按時睡覺不要熬夜等。
