練腿的時候由出現了頭暈噁心的人，可以在練腿之前，吃一些食物，比如巧克力、香蕉，都是可以的。還有就是在練腿之前，需要讓身體做好充足的熱身以及運動前的一些準備工作。做好這些之後，就能很好的減少練腿的時候發生噁心症狀。
健身是很多人都願意做的一件事情，身體健康的同時，還能減少許多疾病的發生。但是有的人在健康時候，需要練腿，會出現頭暈噁心等症狀，害怕是自己的身體出現了問題，想要緩解，那麼練腿頭暈噁心如何解決？
1、加強全面身體鍛鍊
許多例子說明，不少人出現頭暈等症狀常與體弱、身體鍛鍊不足有關。所以加強身體鍛鍊，是預防的重要因素。當然，每次訓練都是循序漸進，切勿急於求成。練腿的時候尤其是在負重的情況下，一定要提前熱身，保證身體以最好的狀態進行練習，負重也是要按照循序漸進的原則，不可以一開始冒然地採取過重的負重進行練習，容易導致一些不良反應的發生，甚至有可能造成意外的傷害，要按照科學合理的方案來進行逐漸的練習。
2、做好熱身準備活動和整理運動
準備活動做得充分，可避免激烈運動帶來的頭暈、頭痛等現象。整理運動做好後，可避免因突然停止而發生的這種症狀。
3、保證供給身體足夠的熱量
在進行長時間運動或比賽前，應適當補充高熱量食物，避免因熱量不足引起的頭昏、頭暈等症狀。
4、吃巧克力
健身前15分鐘補充適量的巧克力，不但有助於運動中的能量供給，還有助於運動後體力的恢復。
人體在整個運動中要消耗大量的糖原，運動前吃巧克力，可以增加肌肉中的糖原儲備。運動能力可以快速提高，延緩疲勞。運動後，要恢復體力，身體同樣非常需要補充糖分，適量的巧克力可以保持體內血糖的穩定，預防低血糖的發生，促進體力恢復。
5、吃香蕉
很多健身的朋友喜歡在健身前後吃一根香蕉，其實這種做法是十分正確的。香蕉富含維生素和礦物營養素，容易消化吸收，而且對瘦身也有很大作用。
