在現代社會，便祕已經成爲一個常見的問題，從幾歲的孩子到老年人，只要你挑食，或不規律的飲食，就會出現便祕。特別是當代年輕人，飲食和生活不規律，加上油膩的快餐，使他們成爲便祕的高發病率。如果便祕長期存在，將嚴重影響人們的日常工作和學習，並顯著降低生活質量。
便祕的成因
便祕會導致大便出血、排便困難、大便少、大便時間長、大便不適等，甚至會改變膚色。
主要有兩個原因，一個是器官病變引起的，即胃腸道器官病變使排便困難，需要去醫院治療。大多數人便祕的另一個常見原因是飲食量少或膳食纖維和水分攝入不足。吃太多肉製品會減緩胃腸蠕動，缺水乾燥，工作和學習壓力過大.生活規律紊亂.不良的習慣.精神因素改變正常的排便習慣，使糞便難以排出，濫用藥物，老年人虛弱.活動少.腸痙攣或結腸冗長等。
便祕小妙招
1.多喝水
水是生命的源泉，人體70%是水，便祕也是由腸道缺水引起的，所以治療便祕最基本，也是最簡單的方法是多喝水，確保每天至少2萬ml飲用水量，一定要小口喝，不要大口灌溉，喝完水可以來回走5到10分鐘，效果更好。
2.養成良好的習慣
保證作息規律，不熬夜，調整飲食。多吃富含膳食纖維和維生素的食物，如香蕉.柑橘類.菠菜等綠葉蔬菜，多吃堅果。這類食物富含脂粉。.蛋白質.碳水化合物.磷.鐵.β-胡蘿蔔素.核黃素等，能潤腸通便，有效緩解便祕。
蜂蜜可以幫助消化，加強新陳代謝.排便的效果。少吃肉和刺激性食物。最後，要保證舒適的心情，規劃好工作和學習，學會有效釋放壓力，緩解精神原因引起的便祕。
3.學會幫助排便的小方法
不管有沒有便便，每天定期上廁所蹲一會兒等排便。排便不出來的時候，可以順時針揉腹部，大概30到50次。每天堅持，有改善便祕的作用。不要逆時針揉肚子，但切記不要空腹或過飽。
還有一點需要注意的是使用蹲便器，因爲蹲的時候因爲姿勢的關係比坐的時候更容易排出糞便。
在生活中，當我們的飲食不合理時，無論是成年人還是兒童，每個人都難逃便祕的痛苦。
我們需要明白的是，便祕並不是一件難以形容的事情。我們應該以正常的態度面對它，科學的方法來預防和控制它。學習以上三個小技巧可以緩解你的胃，告別便祕。
便祕非常嚴重，請及時到醫院，在醫生的指導下治療，不要盲目購買瀉藥等藥物，不僅不能解決便祕問題，而且對健康造成損害，收益大於損失，尤其是兒童。
