便祕，對於大家來說都不陌生，越來越多的人都會被便祕這個問題困擾着。每天正常的排泄可以幫助我們排除身體的垃圾，倘若一直不排泄、難以排泄，設想一下這是一個多可怕的問題。那麼出來通過飲食來調節，我們還可以通過什麼其他的方法呢?
除了飲食，適量的運動以醫療體操爲主，配合步行、慢跑和腹部的自我按摩都可以幫助便祕的治療。
(1)醫療體操：主要是增強腹肌及骨盆肌力量。練習方法：站位可做原地高擡腿步行、深蹲起立、腹背運動、踢腿運動和轉體運動。仰臥位，可輪流擡起一條腿或同時擡起雙腿，擡到40°，稍停後再放下。兩腿輪流屈伸模仿踏自行車運動。舉雙腿由內向外劃圓圈以及仰臥起坐等。
(2)快步行走和慢跑：可促進腸管蠕動，有助於解除便祕。
(3)深長的腹式呼吸：呼吸時，膈肌活動的幅度較平時增加，能促進胃腸蠕動。
(4)腹部自我按摩：仰臥在牀上，屈曲雙膝，兩手搓熱後，左手平放在肚臍上，右手放在左手背上，以肚臍爲中心，順時針方向按揉。每天做2～3次，每次5～10分鐘。
便祕本身不是大毛病，然而長期的便祕就是大問題了。經過上文的介紹，倘若你的腸胃有異常狀況，出現便祕的問題，那麼在日常生活中就要開始引起注意，除了在膳食搭配方面進行調理，也要適當的運動，給腸胃做運動，腸胃纔會更健康。
