減肥不僅是愛美的女士的特權，男士對減肥同樣也是有需求的。那麼我們廣大的男同胞們應該怎樣減肥，才能達到既瘦身，又塑身形，鍛鍊肌肉的效果呢?
一般而言，無論男女，減肥都需要運動和飲食相結合的，那麼針對男士減肥，有什麼可行的運動加飲食減肥法呢?
一、飲食:
首先，要控制飲食，減少熱量的攝入。那麼怎樣能做到均衡膳食，合理搭配呢?這方面最好制定個減肥食譜，制訂短期的餐單
1、食譜中可加入有利於減肥的食品，像黃瓜、冬瓜、芋頭、韭菜、辣椒、豆腐、豆芽、紫菜、西紅柿、胡蘿蔔等，此外，豆製品、水果也是非常好的減肥食品;
2、多喝茶，因爲茶能排除體內的毒素、囤積的脂肪，像綠茶、紅茶、普洱茶等等。
3、多吃粗糧、蔬菜、水果，少吃或者不吃油膩煎炸的食物。
二、運動:
運動是每個需要減肥的人都無法逃脫的事情，因此一定要堅持運動。那麼什麼樣的運動才適合呢?
1、運動首先要講究規律，作息需要規律性，運動也同樣如此，像跑步、跳舞、跳繩、游泳、慢跑、上樓梯等等都是平常很好的瘦身運動，既可以讓我們身體健康，又能幫助我們減肥塑形。
2、此外，運動要注意強度不能太過，適當休息，運動前要拉筋熱身等。
3、運動後，不要暴飲暴食，多喝水等都是運動需要注意的一些細節。
三、避開減肥誤區
1、過度節食
認爲不吃不喝，很快就能瘦下來的人非常多，因此失敗率也最高，這是因爲身體無法長時間忍受嚴重的飢餓感，當意志力被慾望所擊敗時，反而有可能讓人忍不住吃下更多東西。再加上不正確的節食方式，會導致營養失衡，即使真的瘦了下來，但卻會顯得病態又憔悴，一點也不健康，而且沒辦法持之以恆。
2、無法持之以恆
肥胖不是一天形成的，自然也不可能在極短的時間內，就能立刻瘦下來，沒有在短時間內看到效果，就會認爲這種方法沒有用，這樣當然也不會有成功的一天。
3、喜歡胡亂嘗試偏方
在網路上流傳著很多稀奇古怪的減肥方式，沒有任何醫學根據，小心這些道聽塗說的偏方，很可能會造成健康傷害，到時體重沒減輕，卻得到一身病痛哦!
4、給自己太大的壓力
千萬不要給自己過度的壓力，這樣反而在心理和生理上，都會造成反效果。因爲當我們感覺到壓力時，身體機制會變得更容易囤積熱量，而且爲了抒解壓力，有些人會產生"壓力暴食症候羣"，因此保持輕鬆愉快的心情，也是對瘦身有很好的幫助呢!
5、沒有用對瘦身方法
每個人的個性特質和體質都不同，所導致的肥胖問題也不太一樣，或許朋友試過很有效的方法，自己卻不一定能行得通。
