每天都學會鼓勵自己，每天都節制着食慾，每天都堅持做些運動，可讓您的小肚腩消失不見。教您七個全面瘦腰減腹的方法，快速打造小蠻腰。
七個全面瘦腰運動介紹
一、吃得少不如吃的巧
全麥食品，它可減少胰島素的生成，而胰島素是促成脂肪合成的激素，一旦您控制好胰島素的生成量，那麼減掉腰腹是遲早的事。
蛋白質，如果您每天的攝入的熱量都控制有1/4的蛋白質，那麼就說明一天所攝入1600卡熱量，需要至少吃100G的肉食。
二、走路如風
每次走路不要慢悠悠的走，可以加快些步伐，讓身體的血液更加快速的循環起來，從而加快脂肪的消耗。同時在走路的時候，學會習慣收肚子走，每天30分鐘，走慢一段時間，再走快一段時間。
三、強化腹肌的練習
俯身平躺，上身由肘部和前臂支撐，然後腳趾內扣，提起臀部和雙腿使得身體從頭到腳成一條直線，保持30-60秒，然後再做些單邊的練習，用一邊的手腳保持平衡，另一邊的臀部、腿、手臂朝天花板方向擡起。
四、單腿平衡
最基本的下身運動，如蹲坐或蹲舉都能非常她的鍛鍊到小腹、腰、腿部。若是再配合一些平衡訓練，如單腿站立，那麼可以訓練到每一塊肌肉。
五、適當的力量訓練
力量運動可減少身體的脂肪和肌肉，也會提升肌肉的含量，提升身體的新陳代謝。
六、早點睡
健康的睡眠、作息，配合鍛鍊能非常好的緩解壓力和腹部的脂肪。而睡眠對於荷爾蒙的調節也起着至關重要的作用。
七、多喝綠茶
茶的好處多，除了美膚、抗癌，也有燃燒脂肪的作用。每天喝4杯綠茶的鍛鍊者在12周減掉的脂肪，比起喝咖啡的鍛鍊者要高8倍，因爲綠茶中的兒茶酚可有效的緩解加快脂肪的代謝。
6個小動作輕鬆去除您的腰腹贅肉
1、身體左側躺在地面，用左手臂支撐在墊子上，大臂成90度，右腿彎曲，讓右腳的腳尖踩在地面上，左腳平放地面，右臂向上伸直，將左腳向上擡到極限，將此動作重複做30次後換另一隻腿進行練習。
2、身體仰臥在地面，雙手放在腦後，將右腳擡起向上與地面垂直，移動頭部最大限度的去觸碰擡起的大腿，將此動作重複練習30次後就換另一隻腿進行動作。
3、用雙手支撐地面，單膝跪地後背與地面保持水平，讓右大腿和膝蓋緊貼胸前保持3秒用力向後踢腿到極限，做此動作30次後換另一隻腳跪地重複動作30次。
4、雙腳分開用左手手臂扶住椅背，將右腳擡起，用左腳的腳尖支撐地面，將身體的中心傾斜在左側，右腿右臂右腿與左腿呈90度，讓右手的手臂緊貼於耳朵，身體則向左傾斜到極致，重複此動作30次後換另一隻腳練習動作。
5、身體站立在地面上，雙腳分開與肩膀同寬，雙手手掌打開手心向外，手肘彎曲成W，再伸展手臂成V，然後回到W下伸展手臂向下倒V，掌心朝後，重複動作30次即可。
6、身體站立在地面，回到W下伸展手臂向下倒V，掌心朝後，將雙臂擡起放在胸前，手掌心相對，右臂向上，左臂向下，雙臂呈現180度後回到開始最初的狀態，反覆練習30次後則交換手臂重複練習30次。
