(1)準備時保持身體直立，雙臂自然下垂，雙腳與肩膀分開。
(2)雙臂伸直體前慢慢擡起肩膀，手掌向下，同時吸氣。然後還原成預備式，同時呼氣，重複做8次。
（3）兩臂屈肘於體側，掌心向上，右手向前伸出，掌心轉向下，再向外做平面畫圈，同時右腿成弓步，然後掌心逐漸轉向上回到預備式。如此左右交替進行10次。
（4）兩臂由體側舉至頭上，然後兩手緩慢放於頭頂百會穴，同時吸氣，兩手再由百會穴沿頭經面部於身體前側緩緩落下，反覆進行10次，還原成預備式。
（5）左腿前跨成弓步，右腿在後伸直，身體前傾，兩臂向前伸直。然後身體後傾，左腿伸直，右腿成後弓步，兩臂向後拉，兩肘屈曲，似搖櫓。重複八次。然後，右腳前面彎曲弓步，左腳後面伸直，搖晃。重複8次，恢復爲預備式。
(6)上半身向左彎曲，擡起右臂，同時呼吸，恢復時呼吸。然後，上半身向右彎曲，左臂擡起，同時吸氣，恢復時呼氣。交替進行8次。
（7）兩臂平舉展開，左腿屈曲提起，然後兩臂與左腿同時放鬆下落成預備式。再將兩臂平舉展開，右腿屈曲提起，然後同時落下。交替8次，恢復爲預備式。
(8)右腳向前邁出一步，身體重心向前移動，左腳尖在擡起雙臂的同時舉起，掌心相對。展示體吸氣，恢復呼吸。再將左足向前跨出一步，身體重心隨其前移，右足尖踮起，同時兩臂上舉，掌心相對，展體吸氣，然後還原呼氣。交替進行8次，恢復爲預備式。
(9)左右腳交替彎曲擡起，當場擡起腳踏步。進行兩分鐘後停止。
