一、直體旋轉練習
如何進行核心力量訓練？訓練要求:上肢夾頭雙手伸直，三部分一貫完成，身體旋轉過程和結束過程應保持身體適度緊張和平行，旋轉速度快，結束動作穩定。
二、固定背部肌肉動作結合練習
訓練要求:一人固定踝關節，練習運動員雙手抱頭，節奏上下起伏動作，第三、六、九、十二……動作時，固定動作10-15秒。
三、固定腹肌動作結合練習
訓練要求:
(1)預備姿勢。
(2)下肢伸直，同時擡起下肢。
(3)伸直放在地面上平行，但小腿和腳不能貼在地上。
(4)雙腳同時屈膝收緊。
(5)雙腳同時向前伸展。
(6)以髖關節爲軸，雙腳同時順時針旋轉360度。
(7)雙腳同時逆時針旋轉360度，恢復預備姿勢。
