跑步是全身燃燒脂肪的有氧運動，只要注意技術，不僅可以減輕體重，還可以局部成形，減輕胳膊、腰腹和大腿！但是，現在很多人對跑步減肥有一定的誤解，跑步速度不夠，跑步時間不夠，很多因素都沒有學習，對減肥沒有任何作用。讓我們談談跑步。
跑步減肥速度保證
跑步時間達到20、30分鐘後，身體開始消耗脂肪製造能量。但事實上，身體選擇消耗哪種燃料並不取決於運動時間，而取決於運動強度，即跑步速度。低速時，身體燃燒脂肪的高速時燃燒糖分。因此，如果跑得太快，身體只能使用糖分，不能減肥，但如果太慢，脂肪會不斷消耗，但遺憾的是速度有限，即使跑了很長時間得不到明顯的減肥效果。
怎麼跑才能正確減肥？
1、適量改變步伐
爲了通過跑步減肥，首先要找到合理的步伐，過去的傳統意見是人類的步伐產生的，應該儘量發揮最大的效果。新的理念是改變步驟，使用更好的步驟。高水平跑手的跑步比普通人更有效，他們以任何速度跑步都比普通人消耗更少的能量。高效的步伐不僅能讓人們跑得更舒適，還能降低受傷的風險。過去，人們認爲普通人不需要，也不能學習高水平運動員的跑步。但是，根據最新的科學研究結果，每個人都可以改變步伐，找到更有效的跑步模式。然而，你需要逐步改正一個方面，充分練習，逐步熟悉每一個變化，直到一切都成爲習慣。以下是三種有效改變你步伐的方法:
縮短步驟:十個業餘跑步者中，至少八個步驟過大。這不僅加重了跑步對雙腳的振動，還降低了速度。爲了改變步幅過大的錯誤，跑步時需要保持身體稍前傾，使出來的腳在身體附近稍前掉落。
對抗重力:跑步者應儘量減少雙腳着地的時間，跑步期間，如果出來的前腳接觸地面，支撐腳應該向後發力。標準模式:落地、穩定、後推。
減少跳躍:跑步時可以想象頭上有距頭5釐米的天花板，跑步時不能跳得太高。這樣你可以步伐將會更穩更有效。跑步不需要太多的上下運動，你需要做的是前進。
2、做加速跑步訓練
想起你過去的跑步訓練，大部分都是無氧的跑步嗎？現在的頂尖選手至少有20%的訓練內容。這可以鍛鍊慢跑中不需要新代謝的肌肉纖維-快速肌肉纖維，提高血液最大的攜帶氧量，提高腳步力和效率。速度訓練也能提高熱量消耗，消除更多脂肪的理由很簡單。跑得越快，能量就越多。快跑就像力量鍛鍊一樣，是鍛鍊人體快肌纖維的運動。
在普通課程中，可以進行階梯式的課程練習:首先，慢跑5~10分鐘熱身，然後充分伸展肌肉，然後以最快的速度衝刺，然後慢跑1次，然後快速衝刺2次，慢跑1次，然後慢跑3次，慢跑1次
3、多跑下坡
過去的傳統看法是快跑上山，慢跑，新理念是快跑下山，慢跑。下坡是長跑運動員的必修項目，下坡增加雙腳承受的壓力，使雙腳適應更大的衝擊。當然，前提是衝擊力不能太大。下坡可以提高速度。因爲肌肉適應了更快的步伐要求。一週之內適宜進行一到兩次的下坡跑鍛鍊，最好在完成了其他輕鬆的跑步鍛鍊後進行。只需要找個短的斜坡，進行四到六次下坡跑鍛鍊，每次時間以20秒爲宜。在一次下坡跑後，用慢跑上坡的方法放鬆肌肉。
跑步減肥還要注意這些
除了要注意跑步的一些方式方法，要想減肥，還要注意下跑步後的拉伸以及整理運動。
很多人在跑步前不會做拉伸運動。這不利於減肥哦。要知道，你體內的能源分爲快速能源和儲備能源兩種。只有當快速能消耗大致，體內儲備能源脂肪纔會燃燒。也就是說，身體不太好的話，可能會累，脂肪還沒有消耗。因此，爲了有效地跑步減肥，跑步前要做拉伸運動或放鬆運動，一方面要熱身，防止受傷，另一方面要消耗一部分糖源，然後跑步，脂肪燃燒效率大幅提高。
另外，不要穿運動鞋跑步。不那樣的話，瘦身效果會大幅度降低哦。有可能損傷腳趾和腳底。建議您根據人體力學設計選擇完全符合腳形的減震跑鞋，吸收跑步帶來的振動，爲雙腳、小腿、大腦提供減壓保護。另外，因爲女性的骨盆比男性寬，跑步着地的時候腳容易在1內翻，所以要注意跑步鞋的足弓內側是否使用支撐棒，外側的腳後跟是否有穩定片。特別是體重大的時候，需要準備好鞋子。
理論上來說，在充分熱身的前提下，慢跑20分鐘的時候消耗大致相同，儲備能量脂肪開始調動燃燒的時候，這個時候停止運動的話，就不能達到充分燃燒脂肪的瘦身目的。因此，慢跑減肥至少要跑20分鐘，40分鐘是專家推薦的跑步時間。
