肩部三角肌是很多人在健身訓練中項目，這個部位可以讓我們的身材看起來更好，改善我們的肩部缺陷，那麼，怎麼練出倒三角身材？肩部訓練要注意什麼？下面本站小編就帶來介紹。
肩部三角肌雖然是身體的一個小肌羣，但是這個部位決定了肩部線條，決定了上肢線條比例。
如果女生有溜肩煩惱，那麼強化三角肌可以改善肩部缺陷，改善含胸駝背問題，提升肩部線條感，塑造好看的鎖骨身材。如果男生有窄肩的煩惱，那麼練肩可以提升三角肌厚度，可以幫您打造好看的倒三角身材。
動作一：彈力帶站姿前平舉
起始姿勢：直立姿勢正常站位，雙腳踩住彈力帶中段，雙手對握分別抓住彈力帶兩端，手臂自然垂於體側，手肘微屈。
動作步驟：
1.保持手肘微屈，手臂前平舉至與地面平行。
2.緩慢回到起始姿勢，重複10-15次，完成3組。
動作二：彈力帶站姿側平舉
1.保持手肘微屈，手臂側平舉至與地面平行。
動作三：彈力帶俯身提拉
起始姿勢：雙腿屈膝屈髖站立至上半身平行於地面，雙腳踩住彈力帶中段，雙手對握抓住彈力帶兩端，手臂自然下垂，垂直於地面。
1.肩關節打開90度，屈肘前臂垂直地面，大臂向上提拉。
2.緩慢回到起始姿勢，重複15次，完成3組。
以上三個動作分別針對三角肌前束、中束、後束進行鍛鍊，簡單易操作，在家兩天進行一次鍛鍊，堅持下去就能練出完美三角肌，打造"倒三角"身材。
進行肩部訓練的時候，有幾個點是我們需要注意的：
1.我們不能像練胸、練背的時候進行大負重訓練，肩袖肌羣是比較脆弱的，我們只能選擇中低負重的訓練進行訓練，這樣才能更加安全、高效的鍛鍊。
2.練肩前先做一組充分熱身來激活肩部肌羣，比如：肩外旋之類的動作，提升關節靈活性，再開啓肩部訓練。
3.三角肌可以分爲三角肌前束、中束、後束，我們要選擇正確的動作進行全方位鍛鍊，不要進行單一動作的訓練，我們要從側平舉、推舉、面拉等動作進行多角度刺激。
4.訓練的時候要放慢動作速度，注意不要聳肩，而要下沉肩胛骨，感受目標肌羣的收縮跟伸展，才能提升訓練效果。
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