女性練肌肉更難嗎 女生做力量訓練身材就會變醜嗎

相對男生來說，女性練肌肉更難一點，一方面是因爲女性的雄性激素更少，另一方面是女性的脂肪儲備更多，現如今，有越來越多的女性開始健身了，那麼，女生做力量訓練身材就會變醜嗎？下面本站小編就帶來介紹。

女性練肌肉更難嗎

相比男性來說，確實會相對難一點點。

首先，女性的雄性激素更少，雖然女性也能像男性一樣生產雄性激素，但是血中濃度僅是男性的1/15左右，而雄性激素是促進肌肉生長的荷爾蒙之一。

其次，女性的脂肪儲備更多。

我們的身體脂肪包含必需體脂(essential body fat)及貯積體脂(storage body fat)。必需體脂，就是身體要維持生命及繁殖所需的脂肪。

一般而言，女性的必需體脂比例會比男性爲高，因爲需要生育、哺育及其他由激素調節的身體機能，因而女性的必需體脂佔到了10～13%，而男性的必需脂肪則只佔體重的2～5%。

這樣一算，女性有着更少的雄激素、還有更多的脂肪儲備，那是不是把女性長肌肉的路封死了呢?

好消息是，長肌肉不只靠雄性激素

好在，長肌肉的路不止一條。

目前明確知道可以促進肌肉生長的荷爾蒙不只有雄性激素(Testosterone)，還有生長激素(Growth hormone)，後者同樣是健身界最常見的體能增強藥物。

生長激素和雄性激素一樣是兩性皆有的激素，可以促進肌肉的成長，而生長激素的兩性對比就沒有雄性激素那麼懸殊了——女性運動後生長激素濃度會上升10～12倍，男性則會上升至20倍左右。

在一些對業內極致的運動員肌肉的測量裏，女性運動員的肌肉量可以達到男性運動員的85%，而未經訓練的女性肌肉量約爲男性的2/3，練起來女性的肌肉量也是很可觀的。

而肌肉這件事也確實是「用進廢退」的，和努力、自制能力相關性很大。

女生做力量訓練身材就會變醜嗎

並不是，事實上力量訓練的好處卻可以讓女生的身材變得更好看，以及自身的魅力得到提升，身心健康都會得到改善等等。

堅持做力量訓練可以塑造身材曲線，鍛鍊肌肉，以及提高身體的代謝。

女性加強力量練習有哪些好處?

1、提升肌肉量

力量訓練的好處在於提升身體肌肉量，肌肉能更好地提升代謝，對於減脂女性來說是最重要的!

2、降低受傷概率

肌肉有力了，骨密度也會提升，骨骼穩定性就更強。

3、讓你的體型更加緊緻

不用擔心練習力量會把自己練成金剛芭比，只要正確練習，只會讓你的體型越來越緊緻勻稱好看!

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