很多人希望通過有氧運動減肥，但很多人不知道的是，經常說的有氧運動真的有氧嗎？心率是多少？有氧運動能有效燃燒脂肪，有氧運動的減肥原理在哪裏？
一有氧運動減肥的心率
這是衡量有氧運動效果和強度的最直接指標。現在健身房裏很多健身器械都有消耗卡路里(熱)的計數。但事實上這種計數一般都與實際消耗有很大的差異，並且熱量消耗與脂肪消耗之間並無恆定比例。
脂肪分解代謝是一系列複雜的生化反應，而心率反映出交感神經的興奮程度，交感神經的興奮促進了一系列脂肪分解激素的分泌，活化脂肪分解酶，將儲存在脂肪細胞組織的脂肪分解爲遊離脂酸和甘油，脂酸在氧氣供應充足的條件下，可分解爲二氧化碳和水，釋放大量的能量。
二有氧運動減肥之氧氣
氧氣是有氧運動減脂的關鍵所在，在運動時必需保證足夠的氧攝入量，但這並不是說在運動的過程中保持深呼吸就能保證氧的攝入量，因爲吸入氧氣的量和吸入空氣的量並不恆定對應，如果在室內很多人一起跳有氧操，可想而知一個人能分配到多少氧氣，所以最好在戶外或通氣良好的室內做有氧運動。
三有氧運動減肥之時間
根據美國運動醫學的研究，有氧運動前15分鐘，由肌糖元作爲主要能源供應，脂肪供能在運動後15～20分鐘纔開始啓動，所以一般都要求有氧運動持續30分鐘以上，那麼就發生一個問題，在保持高強度如65%MHR下輕鬆運動30分鐘或更長時間，每個人都有這樣的基礎體能嗎？
首先，讓我們看看在65%的MHR下運動30分鐘是什麼樣的概念。成年女性800米和男性1500米的長跑一般能達到要求的心率，一般人在體育課上應該有這樣的體驗。
其達標時間分別爲4～5分鐘與6～7分鐘。也就是說，中速可以跑6~8公里，達到65%MHR有氧運動30分鐘。
如果強行完成這種強度和時間的有氧運動，肌肉會疲勞。運動時間要循序漸進，持續運動的時間能反映肌體耐力條件，而耐力的提高是不可能通過一兩次運動就達到的，當然運動時間太短也確不能達到減肥目的，因爲只有機體將脂酸氧化產生的能量消耗了才能進一步促進更多的脂肪分解。最終達到減肥的目的。
有氧運動減肥的實效性是堅持，每天幾十分鐘的運動似乎沒什麼大不了的，但積累起來有效果，運動需要長期堅持。在日常生活中，低脂肪的飲食和良好的生活習慣也需要結合，效果會加倍。
