跳繩相信很多人不陌生，很多人用來減肥，一些學校體育也需要考跳繩，但對於跳繩運動，很多人的瞭解還是很片面的，跳繩運動有哪些分類？跳繩運動要注意哪些事情避免傷身？下面本站小編就帶來介紹。
大部分人對跳繩運動的瞭解並不全面：很多人認爲，跳繩運動就是在規定時間內跳繩，數量跳得多的就可獲勝，實際上這僅僅是屬於競速跳繩。
跳繩運動有四大分類：第一種競速跳繩就是我們平時在學校裏學到的，其目的是爲了進行身體測試或競速比賽;第二種是花式跳繩，這一種主要用於觀賞和表演，可以做出很多酷炫的動作;第三種是音樂跳繩，這種需要跟隨音樂節拍，完成規定動作、自選動作，編排成一套完整動作參加比賽;最後一種是娛樂跳繩，一般是在特殊場地上(比如充滿肥皂泡的墊上)上進行，主要是爲了搞團建活動，讓大家找回童真，釋放心裏的壓力。”
目前常見的繩具包括棉繩、膠繩和鋼絲繩，不建議用棉繩，因爲這種繩子易彎曲、阻力較大，不方便甩動;膠繩重量較輕，平時使用沒問題，不過到了冬天可能會變硬而易折斷;鋼絲繩是用膠皮包着的細鋼絲，還有專門的轉軸，是最適於比賽的繩子。第二個需要注意的事項就是調整繩子的長度：“繩子有兩種調整方式，一種是調整繩長後手臂平舉，緊握繩柄，讓繩子對摺處剛好觸地;另一種則是調整繩長後，雙腳踩在繩子中間、拉直繩子，繩柄末端剛好到腋下。
跳繩雖然能夠幫助強身健體，但若是跳得不對，反而容易傷身。尤其是以下這5件事，很多人都做錯了!
1、跳繩前不熱身
跳繩是一項全身性的運動，全身的關節和肌肉都要參與到其中。若是開始前不進行熱身活動，很可能會增加肌肉拉傷和關節受損的風險。
而且跳繩的運動強度較高，若是不熱身，身體突然從靜止狀態轉換到運動狀態，沒有緩衝期，有可能會給心肺功能帶來過大負擔。
【建議】：跳繩前，可以進行手腳交叉跳、高擡腿、原地小跑等熱身運動。
2、在硬地面跳繩
跳繩跳躍落地後會產生衝擊力，如果地面太硬，身體關節沒有很好地緩衝接收，容易傷到膝蓋，造成關節微細損傷，可能出現小腿疼、腳踝疼等情況。
【建議】：爲了保護關節，最好在有彈性的塑膠地面上跳繩;如果只能在水泥地面或者瓷磚地面(例如家裏)跳繩，可以墊一層有彈力的毯子減震緩衝。
3、跳繩時姿勢不正確
跳繩時跳得太高，會對我們的關節造成更大的衝擊;
跳繩時雙腳分得太開，容易被繩子絆倒摔跤;
跳繩時膝蓋過度屈伸或完全不屈，都會增加關節損傷的風險。
【建議】：起跳高度2-4cm，保證繩子剛好從腳下穿過即可;跳躍時雙腳靠近，落地時前腳掌着地，膝蓋微微彎曲。
4、空腹跳繩
不少人認爲空腹跳繩燃脂效果更好，因此總喜歡餓着肚子跳繩。但空腹時體內血糖本來就低，再跳繩會使體內血糖快速消耗，可能引發低血糖，出現頭昏眼花、甚至昏厥等症狀，實在得不償失。
【建議】：餐後休息一段時間再運動，只要運動時長足夠，也可以達到接近空腹運動時的燃脂效果。
5、跳繩後不拉伸
跳繩時，每次跳起後落地，身體都會受到地面的反作用力衝擊，而衝擊力大部分都被小腿肌肉緩衝，會導致肌肉變得緊繃、充血、腫脹。若是運動結束後，不及時給腿部進行拉伸，則不利於腿部肌肉放鬆和血液迴流。
以上就是有關全部內容介紹，想了解更多信息請繼續關注。
