跳繩雖然是一項很不錯的運動，但是鍛鍊不當，也會損傷膝蓋，因此在跳繩的時候，一定要多加註意，那麼，怎樣科學跳繩避免傷膝蓋？下面本站小編就帶來關於跳繩的7個冷知識。
跳繩屬於常見的有氧運動，日常適量跳繩有助於增加四肢肌力、維持關節的穩定性及預防脊柱病變等，但運動過量易造成膝關節的損傷，此時通常可通過下述方法保護膝關節。
1.選擇適宜場地：可選擇軟硬適中的場地，如專業的運動操場、沙土場地等，一般不建議在水泥地或較硬的地面上跳繩，容易加重膝關節的應力，從而導致膝關節軟骨、半月板及交叉韌帶的損傷;
2.注意協調性：跳繩前需進行熱身運動，以拉伸腿部肌肉，在跳繩時需要放鬆肌肉和關節，腳尖與腳掌均需要協調用力，既保持關節有一定程度的張力，也不至於造成局部肌肉過度緊張，可有效防止扭傷情況的發生。另外，對於體重較大的人羣或初學者來說，在跳繩初期儘量兩隻腳同時跳，避免跳繩速度太快。跳起時也不應太高，可與地面保持適當距離，落地時注意膝蓋稍微彎曲;
3.選擇適宜的鞋：跳繩時要穿質地較軟、重量輕及彈力好的鞋，可避免腳踝扭傷，同時要選擇比較寬鬆的衣服，有助於肢體的展開;
4.選擇合適的繩子：對於跳繩的人羣，選擇的繩子要軟硬、粗細、長度適中，以免由於繩子長度不當而影響運動效果，還可能會造成損傷。
在跳繩減肥期間，建議控制過於油膩、過甜的食物，飲食上要以清淡爲主，多吃水果蔬菜和粗糧，每次吃飯的時候不要吃過飽，七八成飽最好，同時補充夠水分和保證充足睡眠。
1、跳繩鍛鍊到的肌肉全面;跳繩不一定是最好的運動，但卻真實的可以讓全身肌肉都能鍛鍊到，連續堅持一個月，能感覺到體能狀態有很大提升，上樓梯氣也不喘了。
2、每天堅持跳繩10分鐘，相當於跑步30分鐘。
4、跳繩一個月能瘦5-10斤，如果同時配合飲食控制，效果更佳。
5、跳繩除了瘦肚子，還可以瘦腿和手臂，青少年每天堅持跳繩，有利於長高。
6、跳繩也要做熱身，有助於活動關節和肌肉，對保護膝關節和踝關節有好處
7、跳繩的鍛鍊效果明顯;1分鐘140次的鍛鍊效果，連續跳上10分鐘，鍛鍊效果相當於慢跑半小時，鍛鍊真的很高效燃脂。
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