坐在地板上（準備瑜伽墊和其他墊子）伸直左腳，儘可能靠近左腿內側。接下來，試着伸直左腳，充分調動你的左腳股四頭肌。摺疊你的左腳，保持深呼吸。放鬆你的頭和脖子。重複換腳。
儘量把左手伸到後面，儘量保持直坐。然後把右手放在左膝外側。然後轉身，把脊柱轉向左側。然後準備把肚臍推到脊柱上，從腹部轉到頭部。保持姿勢深呼吸。重複身體另一側的動作。
保持青蛙游泳的姿勢，肘部可以用枕頭等墊子來幫助。調整你的呼吸，每次呼氣時，注意身體下沉，儘量保持下沉，這有助於伸展肌肉。保持青蛙的姿勢，堅持一分鐘。
動作雖然簡單，但記得堅持。三天打魚，兩天曬網不能有效減肥。
仰臥在地板上（或準備好的瑜伽墊），首先將左腿交叉在右腿上，自由伸展手臂，注意手臂應垂直於身體。保持上半身不動，並將下肢移動到右側。注意保持上升，如果膝蓋不能接觸地板，你可以選擇毛巾和其他輔助支撐。保持你的姿勢三分鐘。重複身體另一側的動作。
