樹式
動作做法左腿站立，彎曲右腿，右腳掌置於左大腿內側，雙手合十向上伸展，保持自然、深長的呼吸3~6次。還原，換邊重複動作。
動作功能培養身體平衡感，強化關節，想象自己像樹一樣與大地和天空相連。
舞蹈變化式
動作做法左腿站立，向後彎曲右腿，擴張胸部，雙手抓住右腳向後和向上伸展，保持呼吸3~6次。恢復原改變邊緣重複動作。
動作功能伸展，強化全身關節，動作在自然中自由舞蹈，使身心平靜。
站立扭轉
動作方法左腿站立，右腿彎曲，左手放在右腿膝外側，吸氣，伸展脊椎；吐氣，身體向右扭曲，右臂向後伸展，保持呼吸3~6次。恢復原改變邊緣重複動作。
動作功能加強脊椎的柔韌性，進一步強化身體的穩定性和平衡感。
上犬式
動作做法俯臥，將雙手和前腳掌置於地面，將身體從地面推起，胸部向上伸展，伸展雙腿。保持呼吸3~6次。吐氣，還原。重複姿勢三次。
動作功能增加脊椎彈性，增加手臂和腿部力量，向上伸展，充分吸收自然靈氣，充滿自信。
下犬式變化式
動作方法這個動作可以和上犬式一致，也可以單獨練習，先做下犬式變化式。雙手雙腳放在地上呈倒三角形，吸氣，擡起右腳，向上伸展腿和整個脊椎吐氣，右腳在雙手中間呈箭步式，繼續保持脊椎的伸展。可重複動作3-6次，換邊重複動作。
天鵝變化式
動作做法跪立開始，右腿向後伸展，張開雙臂，吐氣，向後伸展，保持呼吸呈天鵝變化式3~6次。恢復原改變邊緣重複。如果是靈活性比較好的練習者，可以嘗試做天鵝變化式，左腿向前、右腿向後伸展，右腿彎曲，右手抓住右腳，在吐氣時身體向後彎曲，使右腳靠近頭部，保持呼吸3-6次。恢復原改變邊緣重複動作。
動作功能天鵝變化瑜伽加強髖部和脊椎的彈性，想象自己像美麗的天鵝一樣在自然中自由飛翔。
