恐懼焦慮的清洗會影響我們正常的生活工作，當長期處於這種精神狀態下，對健康是無益的，要學會疏解，那麼，恐懼焦慮下該如何緩解情緒？下面本站小編就來說說。
恐懼焦慮的情緒往往使病人心神不寧、急躁、心煩意亂、不能很好地休息、工作和正常地生活。
有了恐懼焦慮情緒，可以採用一些鍛鍊身體的方式、放鬆的方式緩解焦慮情緒。比如可以去旅遊，到環境優美的地方放鬆，把一切煩惱的事情丟在一邊，不去想它，自己去遊山玩水放鬆自己。
也可以做一些放鬆的活動，比如打太極拳、練瑜伽或者是畫畫、聽音樂，或者是唱歌，或者是和幾個好朋友在一起聊天，聊一些高興的、讓人賞心悅目、心曠神怡的事情，不聊一些引起焦慮、帶刺激性的事情。
還可以自己畫畫、練書法或者是做一些自己能夠轉移自己的注意力，使自己情緒放鬆，使自己高興的活動。或者去空氣好、安安靜靜的環境裏散散步，也可以使自己放鬆，也可以讓自己在比較不受干擾的環境裏使機體得到調節，哪怕是做深呼吸也好，也可以使自己放鬆。還可以練一些放鬆的功法，讓自己的大腦和肢體得到放鬆，讓自己的循環呼吸系統進入正常的狀態，避免一些惡性刺激，使自己得到調節、得到放鬆、使自己的大腦神經細胞活動均衡發展，而不是隻發展思維的細胞，而文體的細胞、美術的細胞、音樂的細胞總是處於休閒狀態，如果把這些細胞的功能都調動起來，使思維細胞得到充分的休息，才能真正的放鬆、不焦慮，才能得到平衡的、均衡的調節，使身心放鬆。
1、說出真正害怕的事
在自己害怕的事情上點亮一盞燈，你的恐懼就會被照亮，能有效緩解內心的恐慌，避免因害怕而產生焦慮的情緒。
可以嘗試定期記錄那些讓你害怕的事，去評估自己擔憂的事情是否真的那麼危險。最終你可能會發現，事情往往沒有想象中那麼糟。
2、做自己喜歡的事情
容易焦慮的人，也更容易自我否定。這時，可以做一些自己想做的事，讓心情變好，如一個人去健身，或者和朋友吃飯、聚會、看電影，選擇自己喜歡的事，讓自己更開心。千萬不要忘記自己需要什麼，想好就去做吧!
3、和好朋友聊天訴苦
把煩心事和朋友說一說，整個人都會輕鬆不少，而這種自我暴露其實也有利於鞏固友誼。關係好的朋友可以給我們提供幫助，不管是經濟上還是精神上，遇到麻煩千萬不要自己扛。
4、尋求心理諮詢師的幫助
如果自我拯救已經很難消解你的恐怖焦慮，不要猶豫，去尋求專業人士的幫助吧!
讓自己從不好的情緒裏短暫出逃，與自己和解，慢下來，去生活。一切皆是有序可尋，生活的勇氣在一呼一吸之間重新累積，我們距離陽光並不遠，我們也可以遠離恐懼焦慮，收穫真正的自由、快樂與美好!
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