雙手俯臥撐是男生經常鍛鍊的運動之一，對於一般女性來說做幾個估計就累的夠嗆了，要是單手俯臥撐更是想都不要想。單手俯臥撐對體能的要求很大，大部分都是男生來完成這項艱難而又有挑戰性的任務。今天小編就介紹一下怎麼做單手俯臥撐，想練的快來看看吧。
單手俯臥撐怎麼做
1、普通俯臥撐預備姿勢做好。
2、移動雙手，放在比肩窄，比一般雙手做俯臥撐位置偏下的地方。
3、把兩腳打開，做到比肩寬一隻，主要是爲了尋找平衡感。
4、然後手背在後面，將重心儘量穩到右手上面。
5、一切都準備好之後手臂慢慢彎曲，同時下放時吐氣，推起時吸氣，控制好腰腹使身體重心一直處在右手上，不能鬆懈塌陷。
6、剛開始練的時候，用另一隻手做輔助，不徹底背到後面去，找到平衡感厚再慢慢試着只用一隻手做。
如何訓練
單手俯臥撐本來就比雙手俯臥撐難，不可能一朝一夕就練成，對身體的要求也是很大的，所以需要提前進行一些訓練。
1、基礎力量訓練
通過日常的運動健身，像跑步、雙手俯臥撐、打球等等，通過這些來增加運動量，提升體質。
2、絕對力量訓練
在這個階段要達到單臂撐起的力度，主要是增加胸肌、上臂、肩部的絕對力量。
3、身體平衡性和協調性
單手俯臥撐對身體的平衡和協調有很大的要求，所以大家要訓練自己的平衡性和協調性。
上面就是單手俯臥撐的具體做法，大家可以每天堅持鍛鍊一下，重在堅持哦。小編提醒大家，單手俯臥撐更容易傷到肩關節、肘關節，大家在嘗試的時候要量力而行，不可盲目，同時也要搭配合理的飲食，保證充足的營養，才能堅持下來哦。
