跪式俯臥撐的做法比普通俯臥撐還要簡單，說到這裏MM們可以先鬆一口氣啦，爲了幫助MM們快速掌握跪式俯臥撐的做法，媽網百科將它的整套動作分解了再安利給各位MM哦，跪式俯臥撐運動指南快來搶！
1、雙手撐地，同時兩臂分開，寬度大概是兩肩寬度的1.5倍；
2、雙膝跪地，同時向上翹起；
3、收緊腹部，保持上半身挺直；
4、雙手開始彎曲，同時身體下壓，只要胸部開始接觸地面；
5、重複以上動作。
跪式俯臥撐會給膝蓋帶來巨大壓力，如果擔心受傷，MM們最好在鍛鍊時戴個護膝或在膝下墊上毛巾哦。
跪式俯臥撐減肥效果好嗎說到減肥效果，這恐怕是MM們最關心的問題啦！很多MM都有運動減肥失敗的經歷，這心理陰影面積也是夠大的，那麼跪式俯臥撐減肥效果好嗎？MM們應該怎樣練習才能實現更好的減肥效果？MM不妨聽聽媽網百科怎麼說。
跪式俯臥撐可以達到減肥效果，但效果的好壞還需要看MM們有無堅持！一方面，跪式俯臥撐的確可以鍛鍊手臂和胸部肌肉，消除脂肪，讓身體曲線更健美緊實；另一方面，跪式俯臥撐也需要保證足夠的運動量，纔可以提高身體的代謝率，從而實現更好的減肥效果。
此外，如果MM想要達到快速加肥目的，不妨在練習跪式俯臥撐的同時進行其他運動減肥項目，比如慢跑、游泳等，同時做到合理飲食，長此以外，想不瘦都難！
跪式俯臥撐適合什麼人做也許MM們都知道，單手俯臥撐比較適合臂力較大、肌肉發達的男性做而女性做的難度較大，那麼跪式俯臥撐適合女性做嗎？如果長期做下去，是否會對身體造成某種傷害？如果你心頭的疑慮不能打消，那麼是時候聽聽媽網百科怎麼說了。
跪式俯臥撐對體力的要求要低與單手俯臥撐，所以它對那些體質較虛，同時身體肥胖的MM來說再適合不過了，不僅是肥胖MM，其他想減肥的MM也非常適合做這項運動；另一方面，跪式俯臥撐可以說是俯臥撐的前導式，只要是想練俯臥撐的初學者，都適合先從跪式俯臥撐練起哦。
跪式俯臥撐每天做多少個合適合理的運動量是保證身體快速消耗脂肪的關鍵，那麼跪式俯臥撐需要多大的運動量才能達到減肥效果呢？其實MM們過於注重跪式俯臥撐的標準運動量並非明智的做法，只有根據自己的實際情況，同時結合標準運動量，才能給自己設計出一套合理的運動方案哦。
一般而言，跪式俯臥撐可以一天4組，每組20個，同時每組間休息1分鐘。如果這樣的運動量MM們達不到，沒關係，你可以適當減輕任務，但絕不能停止進步哦！只有在身體能夠承受的範圍內，運動量逐漸增加，才能達到理性的減肉效果！
跪式俯臥撐和普通俯臥撐的區別俯臥撐的種類豐富多樣，不同的MM可以選擇不同的運動方式，那麼比起普通俯臥撐，跪式俯臥撐又有哪些區別呢？這兩種俯臥撐哪種更適合MM們練習呢？MM們千萬不要爲了減肥而盲目選擇運動方式，只有找到適合自己的，纔是最好的減肥方法呢。下面我們一起來看看跪式俯臥撐與普通俯臥撐的區別，看看哪一款纔是你的菜！
1、姿勢不同。跪式俯臥撐可以雙膝跪地，而普通俯臥撐是兩腿伸直。
2、受力不同。跪式俯臥撐的受力點在膝蓋和手掌，而普通俯臥撐的受力點在手掌與腳尖。
3、功效不同。跪式俯臥撐更容易使上半身受力，所以比普通俯臥撐更加鍛鍊胸肌。
4、適合人羣不同。跪式俯臥撐比普通俯臥撐更省力，所以更適合MM們減肥時用到。
