減肥對於女性朋友們來說是有很多種方法可以實現的，然而不同的方法減肥的效果也是不太一樣的。不少人會通過運動來進行減肥，而跳繩是減肥運動中相對高效的一種。可是大家知道想要達到減肥效果，跳繩一次要跳多久嗎？
減肥跳繩一次要跳多久
初級：慢速1分鐘(70次/分)+高速30秒(90次/分)秒+中速30秒(80次/分)+慢速1分鐘(70次/分。如此交替至少6次。
進階：慢速30秒次/分)+高速6秒(90次/分)秒+中速6秒(80次/分)+慢速0.5次/分。如此交替至少6次。
強化：慢速60秒次/分)+雙搖10個+慢速秒+雙搖10個，循環至少6次。
跳繩減肥注意事項
1.跳繩時應穿質地軟、重量輕的高幫鞋，以避免腳踝受傷。
2.繩子軟硬、粗細適中。初學者通常宜用硬繩，熟練後可改爲軟繩。
3.跳繩時需放鬆肌肉和關節，腳尖和腳跟需用力協調，以防止扭傷。
4.由於跳繩是一種相對劇烈的運動，爲了避免受傷，跳繩時宜雙腳同時起落。
5.跳繩對於膝蓋關節還是有一定的負擔的，因此上躍不要太高，以免關節因過於負重而受傷。
跳繩時間的不同，也會影響着減肥的效果，因此想要達到較好的減肥效果，跳繩的時間一定要有所把握。雖然跳繩是一種較爲安全的運動，但是大家還是要注意當中的一些安全事項，以免在減肥的過程中對身體造成了不必要的傷害。
