大家都知道，備孕的時候，飲食是十分重要的，補充足夠的的營養，才能更好的調養自己的身體，爲生出健康的寶寶創造條件，但是很多備孕的爸爸媽媽都不知道備孕的時候怎麼吃比較好？應該制定怎樣的備孕營養餐計劃？冬天的時候又該怎麼備孕？
備孕營養餐計劃是什麼樣
1、鈣質含量高的食物，動物性的有：牛奶、小魚乾、黃豆、吻仔魚、蝦皮、蛤、牡蠣；植物性的有：海藻、豆腐、豆乾、杏仁、芝麻、海帶、紫菜。動物性鈣質比植物性鈣質容易吸收；如蓮藕乾貝豬心湯，白蘿蔔排骨湯。
2、每天應額外補充30～50毫克的鐵質。鐵質含量高的食物，如：蛋黃、肝臟、肉類（含鐵量最多的是牛肉，其它依序爲豬、雞、魚）、菠菜等。
3、多攝取粗纖維、多喝水，可以防止便祕。粗纖維含量高的食物，包括：芹菜、竹筍、梨、蘋果。
4、不能吃的東西：辛辣熱性佐料。辣椒、花椒、胡椒、小茴香、八角、桂皮、五香粉等，山楂，含咖啡因的飲料和食品，茶葉，可樂，甜食，味精，人蔘，桂圓，忌過多地進食肉類、魚類、蛋類和甜食，忌菜過鹹，忌辛香料、辣椒，及燒烤類食物。少吃土豆。
冬季應該如何備孕
1、神養：心情愉快，性格開朗，不僅可以增進機體的免疫力，同時還能促進身體骨骼裏的骨髓造血功能旺盛起來，使得皮膚紅潤，面有光澤。
2、睡養：保證有充足睡眠及充沛的精力和體力，並做到起居有時、娛樂有度、勞逸結合。準媽媽們要學會科學地生活，養成現代科學健康的生活方式，不熬夜，不偏食，不吃零食，戒菸限酒，不在月經期或產褥期等特殊生理階段同房等。
3、動養：要經常參加體育鍛煉，如健美操、跑步、散步、打球、游泳、跳舞等，可增強體力和造血功能。
4、食養：女性日常應適當多吃些富含“造血原料”的富鋅蛋白質，必需的微量元素鐵、銅等、葉酸和維生素B12等營養食物。如動物肝臟、腎臟、血、魚、蝦、蛋類、豆製品、黑芝麻、紅棗、花生以及新鮮的蔬菜、水果等。
備孕期間爸爸媽媽如果沒有一個計劃，盲目的補充營養是不合適的。備孕期間的爸爸媽媽給自己制定一個飲食計劃後，補充什麼營養，應該補充多少，又有哪些食物是不可以多吃的，自己的內心都會有一個數，這些事情做到了都可以讓事半功倍的。
