近年來，各種各樣的健身房在很多地方流行，隨着人們經濟水平的發展，很多朋友的健身意識也隨着增強。很多健身人士都會選擇吃蛋白粉增肌。接下來，小編就爲大家詳細介紹一下吃蛋白粉會長胖嗎以及怎麼吃蛋白粉不長胖的一些內容。
吃蛋白粉會長胖嗎
一般不會，但過量吃可能會發胖。因爲蛋白粉屬於高熱量食物。蛋白粉的熱量大概是400大卡/100克。不同品牌的蛋白粉，由於添加成分不同，熱量值會有一定的差異，不過大多數的蛋白粉，熱量值都是在350-420大卡/100克，屬高熱量食物。所以，吃多可能會發胖的。
而且，直接吃蛋白粉相對來說更容易被身體利用，很多人吃蛋白粉增肌，但如果運動量不足，消耗的熱量趕不上攝取的熱量，那麼吃蛋白粉增加的是脂肪，絕不會是肌肉。
怎麼吃蛋白粉不長胖
第一，早上吃不發胖。早上身體代謝旺盛，身體處於急需要補充營養能量的時刻，這時候胃腸的消化吸收能力最強，吃蛋白粉的話既能補充營養，又不用擔心長胖。
第二，適當減少高熱量食物攝取。蛋白粉相對於豬蹄、牛肉、肥肉等高蛋白、高脂肪的食物來說，其中的蛋白質更容易被吸收利用，不容易轉化爲脂肪。因此，減肥的人在吃蛋白粉的時候，可以適當減少這些高熱量食物攝取，以達到減肥的目的。
第三，一天不超過15克。一方面蛋白質熱量較高，吃太多會長胖。另一方面，一個成年人一天需要補充蛋白質60-70克，補充蛋白粉的量不宜超過總需求的25%，否則在代謝的過程中會產生很多代謝物，長期如此傷腎臟。因此，一天吃蛋白粉應該控制在15克左右。
綜上所述，什麼蛋白粉都要適量吃纔不會長胖，所以朋友們在吃蛋白粉的時候要好好控制量，蛋白粉和健身要成正比。身體健康是革命的本錢，如果有朋友喜歡健身，小編是非常支持的，初入健身房，朋友們要控制好訓練強度不懂的地方可以多多請教教練。
