衆所周知，減重也要注意選用科學的方法，這就必須保證減肥在健康的前提下進行，一方面減輕體重的速度能太快，另一方面也不要盲目學習別人的減肥方法，要健康減肥就要從改變主食和做運動開始。那有沒有可能一個月減20斤呢？
首先，一個月有可能減20斤。第一個辦法是脫水，並且完全不要吃糖，這是因爲糖這種物質會增加體內儲存的水分。不過這種方法必須在專業人員的配合下進行，否則很有可能會出現低血糖和昏厥等意外情況。其實，初始重量越重，減重的速度就越快。所以如果體重基數本身不大，想一個月內瘦20斤則非常困難。而且，一旦開始喝水並正常進食，體重就會完全恢復。
其次，如果從健康的角度來看，就應該控制飲食和多運動。這是因爲如果減重太快的話，就可能會出現代謝紊亂和肌肉疼痛的情況，這樣一來就對身體的健康會產生不利影響。
另外，如果想要結實強健的效果，那麼推薦用211的飲食方法。就是每頓飯都吃兩個拳頭大小的蔬菜，一個拳頭大小的蛋白質和主食。由於每餐的數量受到了限制，這樣的飲食是比較合理而且不會飢餓的。加上低強度的有氧運動，如快走和慢跑，這對於體重變化非常有幫助。
