如何科學安排哺乳期間膳食
科學安排哺乳期間膳食
媽媽哺乳期間的膳食應當儘可能保證食物類型齊備，不必挑食，攝入食物的總數需相對應提升，以確保攝入充足的營養元素。
膳食中的正餐不可以單一。更不可以只吃精白米揉麪，應當大小糧配搭，每日服用一定量雜糧，如適度配製些粗糧、燕麥片、小米手機、紅小豆、黑豆等。那樣做可確保各種各樣營養元素的提供，還可使蛋白質具有相輔相成的功效，提升蛋白質的消化吸收和利用使用價值。一日以4~5餐爲宜。
提供充裕的高品質蛋白質。畜類食品類，如生雞蛋、禽產品類、魚種等可給予高品質蛋白質，宜多服用。每日攝入的蛋白質應確保有1／3之上來源於畜類食品類；大豆製品能給予品質不錯的蛋白質和鈣元素，也應充足利用，特別是在受經濟發展標準限定者，應多攝入豆類食品以及產品，以填補蛋白質。
宜多吃鈣豐富多彩的食品類。哺乳期間鈣的需求量提升。必須需注意填補。乳及奶製品(如牛乳、酸牛奶等)含鈣最大，而且便於消化吸收利用。魚兒、河蝦含鈣量豐富多彩，能夠連骨帶殼服用。墨綠色蔬菜水果、豆類食品也可給予一定總數的鈣。
爲了更好地防止缺鐵性貧血，應多攝入鐵元素高的食物，如小動物的肝部、肉類食品、魚種、一些蔬菜水果(如油菜子、西蘭花等)、黃豆以及產品等。
要攝入充足的新鮮水果、新鮮水果和海藻類。新鮮水果和新鮮水果帶有多種營養元素、碳酸鹽、甲基纖維素、阿拉伯膠、有機物等成份；海藻類能夠提供適當的碘。這種食物可提升胃口，避免 嚴重便祕，推動乳汁分泌，是媽媽每日膳食中不能缺乏的食物，每日要保證供應1斤之上。媽媽還需要多采用綠葉蔬菜。
少吃鹽和醃製、刺激大的食物。包含臘產品或胡椒粉、麻椒等一些調味料。媽媽抽菸、喝酒、飲用咖啡或長期服用一些藥品，會根據奶水危害小寶寶的身心健康，尤其必須多方面留意。
