大家都知道，孕婦在懷孕期間的飲食很重要的，要各項營養都均勻攝取，還要注意補充各項微量元素。其中鈣和鋅都是比較重要的微量元素，準媽媽們可以通過日常的飲食攝取，也可以另外吃一些鈣片等來補充。那麼孕婦吃什麼補鈣和鋅呢?
孕婦吃什麼補鈣
1、乳類與乳製品：牛、羊奶及其奶粉、乳酪、酸奶、煉乳。
2、豆類與豆製品：黃豆、毛豆、扁豆、蠶豆、豆腐、豆腐乾、豆腐皮等。
3、海產品：鯽魚、鯉魚、鰱魚、泥鰍、蝦、蝦米、蝦皮、海帶、紫菜、蛤蜊、海蔘等。
4、肉類與禽蛋：羊肉、豬腦、雞肉、雞蛋、鴨蛋、鵪鶉蛋、豬肉鬆等。
5、蔬菜類：芹菜、油菜、胡蘿蔔、蘿蔔纓、芝麻、香菜、雪裏蕻、黑木耳、蘑菇等。
6、水果與乾果類：檸檬、枇杷、蘋果、黑棗、橘餅、桃脯、葡萄乾、胡桃、西瓜子、南瓜子、桑椹幹、花生、蓮子等。
孕婦吃什麼補鋅
1、首先是一些肉類和海鮮，在食物中含鋅量多的食物有牡蠣、麥芽，其次是魚類、牛奶、瘦肉、核桃、花生、芝麻、紫菜、動物肝臟等。
2、孕婦還應多吃白菜、海產品、南瓜、茄子、豆類、堅果類等含鋅豐富的食物。
3、還有就是很重要的水果了，蘋果富含了豐富的營養元素，不僅富含鋅等微量元素，還富含脂質、碳水化合物、多種維生素等營養成分，尤其是細纖維含量高，有利於胎兒大腦皮層邊緣部海馬區的發育，有助於胎兒後天的記憶力。孕婦每天吃l—2個蘋果即可以滿足鋅的需要量。
無論吃的是多麼好的保健品，當然不可能比通過食補來的健康，所以，上面給大家介紹了很多富含鈣和鋅的食物。各位準媽媽們可以同多多吃一些上面提到而食物來補充鈣和鋅，絕對營養又健康哦。不過當然也要適可而止，不要過量了哦。
